Kako povećati dnevni unos kalorija od 1200 do 1400

Većina dijeti se koriste za manje jesti za izgubiti težinu , ali ponekad je potrebno dodati kalorija kako biste mogli vidjeti promjenu razmjera . Konzumiranje premalo - ništa manje od 1.200 kalorija dnevno - šalje svoje tijelo u " izgladnjivanje modu , " u skladu s University of California Riverside . Kako se nositi , vaše tijelo usporava svoje metaboličke procese dolje da biste uštedjeli energiju . Povećanje unos za 200 kalorijadnevno mogu preokrenuti taj trend , ali tražiti profesionalni savjet prije nego što to učinite . Utvrđivanje svoj ​​dnevni unos kalorija zahtijeva pažljivu procjenu vaše mršavljenja ciljeva , trenutnu težinu , visinu , spol, dob i razinu aktivnosti . Upute Screenshot
1

prezalogajiti . Jesti svakih tri do četiri sata će potaknuti i nivo vaš metabolizam , savjetujeUniversity of California Riverside . Grickanje daje potrebnu energiju da se kroz dan , a može spriječiti prejedanje tijekom obroka . Jedite zdrave , 100 kalorija snack , kao što su voće , jogurt, cijelog zrna krekeri ili gudački sir , dva puta na dan . Stick sa jedno serviranje , tako da ne prelaze kalorija cilj .
2

Uzmi piće . Ako nemate vremena za grickalice , dolje hladno piće umjesto. Obrano mlijeko ima otprilike 90 kalorija po 1 šalicu služe te jedobar izvor kalcija ,mineral neophodan za kosti i zdravlje zuba . Druga mogućnost je 100 posto sok od povrća , koja ima oko 100 kalorija po 2 - cup posluživanja . Sok od povrća jedobar izvor hranjivih tvari , uključujući vitamine A i C.
3

jedumalo više . Druga porcija svega vjerojatno će premašiti 200 kalorija , ali može zagrabiti malo extra na svoj ​​tanjur dok jedu . Na primjer , pomiješajte dodatni jaje i žlicu isjeckan sira u svoj jutarnji omlet i dodajte krišku nemasna sira na vaš ručka sendvič .
4

Uvjerljiva zdrav desert . Povećajte unos kalorija , a zadovoljavanje svoje sladokusac . Top šalicu narezane jagode sa 4 unce običnog grčkog jogurta i žlica poluslatki čokolade za 200 kalorija , dekadentnog poslastica koja se učitava s vitaminima , mineralima , proteinima i antioksidansa .
5

Spread što dalje. Žlica maslaca od kikirikija , 3 žlice guacamole ili četvrtina šalice umakom su svi zdravi , 100 kalorija stavke možete dodati na obroke ili zalogaje . Premazati jabuku s maslacem od kikirikija ili dip cijelog pšeničnog pita kruh u hummus .