Kako biste dobili osloboditi od nadutosti & Zadržavanje vode

nadutost jenakupljanje zraka ili plina u želudac i crijeva uzrokovane prehrane, stresa ili bolesti. Zadržavanje vode događa kada tekućine izgraditi u tijelu , umjesto da budu izdana od strane mokraćnog sustava, koji može biti uzrokovan prehrani , načinu života , određene lijekove i ozbiljnih zdravstvenih stanja , kao što su bolesti srca . Nadutost i zadržavanje vode uzrokovane prehrani i načinu života čimbenika obično može biti razriješen je stvaranje neke jednostavne promjene u tim područjima . Međutim , dugotrajno simptomi trebaju biti ocijenjeni od strane liječnika kako bi se isključila medicinski uzrok . Upute
nadutost
1

Identificirati nadutost okidači , poput tjeskobe ili jesti masnu hranu , određenih ugljikohidrata , umjetnih sladila ili gaziranih pića .
2

Jedite polako i pokušajte da obroci opušteno prigode kada god je to moguće . Smetnje prebrzo ili kada ste pod stresom može utjecati na probavu , što je rezultiralo nadutost .
3

Smanjite količinu masnoća u prehrani . Fat usporava probavu , čime hrana više vremena da fermentira i povećava rizik od nadutosti , prema Mayo Clinic.com .
4

Redovito vježbanje . Tjelovježba pomaže da se presele hrane kroz probavni sustav brže , takokratka šetnja nakon obroka može pomoći da se smanji nadutost .
5

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako nadutost ne poboljšava sa prehrani i načinu života promjene . Nadutost može značiti ozbiljno zdravstveno stanje , kao što je celijakija , intolerancije laktoze ili drugog ozbiljnog probavnog stanju , prema Mayo Clinic.com . Obavijestite liječnika o simptomima , uključujući zatvor, proljev, mučnina ili povraćanje , teške ili ponavljajućih bolova u trbuhu, krvave stolice , gubitak težine, vrućica ili bol u prsima .
Zadržavanje vode
6

Prepoznajte okidače zadržavanje vode . To može uključivati ​​predmenstrualni sindrom, medicinske uvjete ili lijekova , nezdrava prehrana , dehidracija ili nedostatak vježbanja .
7

Ograničite količinu soli u vašoj prehrani tako što će izbjegavati prerađenu hranu i ne dodajući dodatnu sol na hranu . Natrij - hrana bogata pridonijeti zadržavanje vode .
8

svaki dan popiti najmanje 6 do 8 čaša vode ili druge tekućine . Pravilna hidratacija pomaže ukloniti višak natrija i toksina iz tijela koji mogu pridonijeti zadržavanju vode . Isto tako , jedu prehrana bogata voćem i povrćem s visokim udjelom vode , kao što su lubenice, krastavci , celer i luk .
9

Vježba za 30 minuta većinu dana u tjednu . Vježba stimulira tijelo limfni sustav, pomaže regulirati tjelesnu ravnotežu tekućine , te ublažava ozbiljnost predmenstrualni simptomi , kao što su zadržavanje vode .
10

Uzmi 1.200 mg kalcija i 200-400 mg magnezija svaki dan za ublažavanje zadržavanje vode . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka kako bi se izbjegle štetne nuspojave ili potencijalne interakcije lijekova .
11

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako zadržavanje vode se ne poboljšava s prehranom i lifestyle promjene . Vaš liječnik može utvrditi uzrok vašeg zadržavanje vode i preporučiti mogućnosti liječenja .