Guste hrane za dobivanjem težine

Debljanje općenito se smatra negativnim cilj u popularnoj kulturi . Većina marketinga cilja suprotni , gubitak težine . Međutim , za ljude koji su pothranjene , ili imajuteško vrijeme stavljanjem na mišić , to je ponekad teško pronaći pravu dijetu za pomoć u debljanje naporima . Ključ je da se poveća gustoća nutrijenata u svakodnevnoj prehrani s namirnice bogate proteinima , složenim ugljikohidratima i zdravim mastima . Meso Na
Lean crveno meso je izuzetno hranjiva gusta .

Meso jenajviše dostupne izvor proteina . Dok mnogi ljudi konzumiraju meso na redovnoj osnovi ,što je rezultiralo debljanje je ponekadrezultat metode kuhanja , a ne radu proteina . Fried i masnih jela rezultirati povećanjem tjelesne masnoće , a ne mišića dobitak , što mogu dokazati nezdravo .

Kako se udebljati na zdrav način , jesti nemasno crveno meso, jaja , peradi i ribe . Sve su to proteini - gusta i da će pomoći osobi u izgradnji mišića . Još jedan odličan strategija je zamijeniti neke ( ne sve) od vaših dnevnih ugljikohidrata s nemasno meso . Većina ljudi jedu višak jednostavnih ugljikohidrata poput šećera , koje su sve, ali beskoristan u potrazi za zdrav stil života .
Ostali Protein guste hrane
Low - fat mliječnih je ukusna izvor bez proteina mesa .

Low - mast mliječni proizvodi, kao što su sir , jogurt i mlijeko sadrži između 200 i 250 kalorija po šalici , i od 20 do 26 grama proteina . To stavlja te proizvode na par s mršavim crvenog mesa u smislu debljanje potencijala . Grah i ostale mahunarke također su izvrstan izvor proteina .
Nutritijent Gusta Proizvodimo
Dubina boje u povrće jedobar pokazatelj omjera hranjivih tvari voda .

Voće i povrće imaju tendenciju da imaju visoku vodu i sadržaj vlakana . Dok su apsolutno neophodna za zdravu prehranu i vode i vlakana , zamjenom hranjiva gusta voća i povrća manje korisnih vrsta može napraviti veliku razliku kada je u pitanju dobivanje težine . Na primjer , povrće poput celera , salate i kupusa imaju nisku razinu hranjivih tvari po volumenu .

Sok od naranče , s druge strane, sadrži mnogo vitamina C, a ima čak i veću kalorijsku sadržaja nego cijele naranče . U većini slučajeva , odlučiti za voćnog soka tijekom voćku ako pokušavate dobiti na težini . Ostali hranjiva gusta supstituti su suho voće, bobičasto voće, artičoke , cikla i špinat .
Složeni ugljikohidrati Na
Cjelovite žitarice daju zdravu alternativu zasićenih masti i šećera .

Složeni ugljikohidrati ( škroba ) su još jedan ključ za zdrave tjelesne težine . Važno je biti umjeren , čak i sa složenim ugljikohidratima , jer ako ostanu neiskorišteni , oni pretvaraju u masti . Prednost je da je škrob su stabilniji od šećera , i tako osigurati veći stupanj energije . Složeni ugljikohidrati su kruh, tjestenina i žitarice . Gdje je to moguće , odlučiti za mogućnosti cijelog zrna . Oni pružaju istu kalorijsku korist i gust u ostalim hranjivim tvarima , kao dobro.
Zdravih masnoća Screenshot
Maslinovo ulje je jedan od mnogih izvora zdrave masnoće .

Nije potrebno da se izbjegne masne hrane uopce , pogotovo kada pokušavate dobiti na težini . Važna stvar o masti je da se konzumiraju male količine dobre masti , umjesto hrpe pržiti - PDV masti koje dolaze s fast food stavke . Primjeri dobre masti su cijeli orasi, avokado , maslinovo ulje i laneno ulje .

Razmatranja

Junk food mogli pomoći da se udebljati , ali to neće bitineka vrsta rinfuzi želite .

Pokušavajući udebljati ne znači trebali biste se stvari s junk food . To će stvoriti više problema nego rješenja . Provjerite zdrav izbor na temelju hranjivih gustoće , nego čista kalorijskog sadržaja . Važno je da se konzultirati s liječnikom svaki put kad namjeravate napraviti velike promjene u vašoj prehrani ili rutinske vježbe .