Nedostatak vježbanja i jedenje više kalorija
Sjedeći na kauču i gorging na junk food je primamljiva gotovo svima . Davanje u privlačnostima preskakanje teretanu i preopterećenja na kaloričnu natovaren tretira , međutim, nijezdrav stil života izbor . To može utjecati na svoju težinu , što dovodi do niz zdravstvenih problema . Razumijevanje kako izbalansirati unos kalorija u odnosu na svoj kalorijski opeklina pomaže vam kontrolirati vaše prehrane i vježbe za dobro cjelokupno zdravlje . Težina - gubitak Osnove donju granicu kada je u pitanju gubitak težine je da se spali više kalorija nego što konzumiraju . To znači da ako se ispuniti na visoko- kaloričnu hranu , morate suprotstaviti svoju prehranu s dovoljno vježbe stvoriti kalorijski deficit , ili ćete početi stavljanjem na funti . Vježba treba uvijek biti dio zdravog načina života , ali odabiru zdravu hranu preko visoke kalorijske one jebolji način da zaštitite svoje zdravlje i zadržati svoju težinu na željeni broj .
Opasnosti
nezdravom debljanje koji se javlja kada se ispuniti na visoko- kaloričnu hranu i izbjegavati vježbanje je povezana s mnogim zdravstvenim problemima . Budući da je pretežak povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 , koštanih bolesti i raka , prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije . Sva ova pitanja utjecati na zdrav život i može čak dovesti do prerane smrti . Punjenje na junk food i ograničava svoje prehrambene unos , što može uzrokovati razne probleme , uključujući i anemiju , nedostatak energije , smanjili imunitet i mišića i kostiju poremećaja . Redovita tjelovježba također kontrolira raspoloženje i san , pa preskakanje to može utjecati na vaše emocije i iznos od kvalitetnog odmora te dobiti .
Vježba Preporuke
Razumijevanje kako koliko vježba je zdrava može pomoći da ga uklopiti u vaš životni stil . Kad znate koliko je važno redovita tjelesna kondicija je , to je lakše da ga stavi na vrhu liste prioriteta . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporuča dobivanje najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta vježbanja svaki tjedan . U ovom intenzitetu , vi ćete biti malo daha , ali još uvijek u mogućnosti nositi na razgovoru . Biciklizam, hodanje , trčanje, plivanje i igranje timskim sportovima su dobre opcije . Ako imate problema to dolikuje u , vrtu i kućanski poslovi također računaju koliko god vam ostati u umjerenim tempom u trajanju od najmanje 10 do 15 minuta na vrijeme .
Dijetalne preporuke
zdrava prehrana sastoji od različitih namirnica iz svake skupine hrane jeučinkovit način da se zadrži svoj unos kalorija pod kontrolom . U kombinaciji s redovitom rasporedu treninga ,dobro uravnotežena dijeta može vam pomoći neutralizirati negativne posljedice prethodno sjedilački način života i loša prehrana . Jedite razne vrste cjelovitih žitarica, voća , povrća, bjelančevina i low - fat mliječnih proizvoda kako bi pokrili svoje potrebe hranjivih tvari , i držati se od pretjerivanja na kalorije . Povremene razmetanje ili dan od vježbanja neće ometati svoje ciljeve , ali što garedovito naviku neće.
