Što pet golova Ukoliko ste za bilo koji Sveobuhvatna fitness program

?Široka slika o ukupnom tjelesne kondicije može biti porazan za početnike i stručnjake podjednako . Tako mnogi faktori igraju ulogu u učinkovitom programu , ali razbijanje svoj ​​krajnji cilj na nekoliko mini ciljeva može napraviti dostizanje ih puno lakše . SMART ciljevi sustav zagovara američki vijeće na Vježba jeidealan način da se rade prema postane fit bez frustracija , što ga čini vjerojatnije da ćete se držati s programom . Specifične
golova

Budući da je vrlo specifičan o tome što su vaše potrebe i kako ćete doći do njih jeučinkovit način koji će vam pomoći gdje želite biti , savjetuje ACE . Odlučite što vaš krajnji cilj , a točne korake koje ćete poduzeti da se tamo . To vam daje jasne smjernice koje će vam pomoći da rade prema željenim rezultatima . Na primjer , umjesto da samo odluči što želi doći u formu , dolazi do posebnih ciljeva za događaj na taj način . Možda ste se odlučili za pretrčati za 10 minuta svaki dan, a zatim dodajte 10 minuta za svoje rute svaki tjedan sve dok ne može pokrenuti na 30 minuta ili čak jedan sat .
Mjerljive ciljeve

Vaši ciljevi trebaju biti lako mjeriti , tako da znate , ako ste ih dostizanje . Ako je vaš krajnji cilj je izgubiti 25 kilograma, možete mjeriti svoj ​​napredak s redovitim vagati -ins , a ako želite pokrenuti 12 - minutni milju , možete izmjeriti da po vremena svoje staze . Ako se ne možete mjeriti svoje rezultate , to može biti teško znati kada su potrebne prilagodbe svoju rutinu , a vi ne bi mogli shvatiti da ne čine kao velik napredak kao što mislite .

ostvarive ciljeve

postavljanje cilj ne može ostvariti nije pogodno za uspjeh , što može dovesti do frustracija i neuspjeha . U isto vrijeme , vi ne želite ciljeve koje su previše lako, jer oni ne daju vam motivaciju vam je potrebna kako bi se u dobroj fizičkoj formi , prema ACE . Odaberite ciljeve znate da možete doći s naporom , ali nisu toliko uzvišen da se nikada ne bi moglo doći . Na primjer , jede zdravu hranu većinu vremena je dostižan , a nikada nije još grama šećera nije .

Relevantne ciljeve

Postavljanje cilj trčanje maratona nije bitno ako mrziš vezali svoje cipele i udaranje pločnik . Ciljevi koje su relevantne za Vaše interese i strasti su puno lakše doći nego li strah ili ne može donijeti sami doći do , napominje ACE . Ako volite biciklizam ,relevantni cilj može biti završene vožnju 3 - Mile nekoliko puta svaki tjedan . Ako planinarenje je jedan od omiljenih aktivnosti , penjanja na brdo 14.000 - noga će bitirelevantni cilj .

Pravovremeno
golova

određujući rok za dobivanje na svoj cilj jevažan način motivirati sebe i ostati na odgovornost . Umjesto nejasne liniji, postaviti određeni datum kad želite postići svoj krajnji cilj . Na primjer , izgubiti 10 kg prije vjenčanja ili osposobljavanju za triatlon prije svog 30. rođendana . Postavite kratkoročne i dugoročne rokove kako bi vam pomoći ostati motivirani i na stazi .