Kako mršaviti &Steći mišićnu masu
?Idealna tjelesna jezdrava ravnoteža mišićne s malo masnoća . Za razliku od uobičajene zablude , moguće je izgubiti na težini , a dobivanjem mišićne mase mijenjanjem prehrane i uključuje vježbe snage i kardiovaskularne vježbe . Trening snage
treninga snage gradi mišićne mase , dok poboljšanje cjelokupnog zdravlja . Prema MSNBC ,American College of Sports Medicine i American Heart Association izvješće koje mišićne mase može se povećati u bilo kojoj dobi kroz trening snage , uključujući najmanje osam do 12 ponavljanja osam do 10 vježbe za ramena , leđa, prsa , ruke i noge koriste slobodni utezi , strojevi i druge weight-bearing aktivnosti .
uključi kardiovaskularne vježbe
Ne samo da je kardiovaskularna vježba dobra za vaše srce , ali uključuje kardio u svoju trening snage režim također će istopiti kilograma masti . Provedite barem 30 minuta kardio nakon završenog treninga snage vježbe najmanje tri puta tjedno . Kardio koje obavljaju trebalo biti dovoljno snažna da uzrokuje teško disanje , ali ne bi trebalo biti dovoljno naporan da uzrokuje iscrpljenost .
Rekonstruirati vašoj prehrani
" kalorije " vs " kalorija out "Najsigurniji način da izgubite težinu učinkovito . Iako je važno smanjiti kalorija za mršavljenje , jednako je bitno za sastavljanje odgovarajuće prehrambene komponente za hranjenje mišića . Uključi proteina jednak 1 gram za svaki kilogram tjelesne težine, voće i povrće bogato vlaknima , zdravim masnoćama kao što su omega-3 , 6 i 9 , i cjelovitih žitarica .
