Težina Stjecanje Tehnike
Biti pothranjene može biti jednako frustrirajući kao pretežak za pogođene osobe . Ako se bore s održavanju tjelesne težine do , postoje stvari koje možete učiniti kako bi se polako udebljati na zdrav način , povećava ukupnu zdravlje i osjećaj ugode . Držite se podalje od modama i čudotvornih proizvoda koji obećavaju da paket funti na i umjesto toga uzeti zdrava , nutritivno uravnotežen pristup debljanju . StvaranjeHrana dnevnik
Prije nego što se utvrdilo koliko kalorija trebate jesti svaki dan dobiva na težini , morat ćete shvatiti koliko kalorija koju trenutno konzumiranje . Započnite čuvanje hrane dnevnik dok jede svoju uobičajenu prehranu . Zapišite sve što jedete svaki dan , zajedno s koliko kalorija su u svakoj točki . Učinite to za jedan do dva tjedna, a onda ići preko rezultata s nutricionistom , koji vam može pomoći da shvatite svoje prehrambene navike bolje . Ova vježba treba vam dati dobru ideju o tome što vaš normalan unos kalorija je .
Odredite Novi kalorijskog ciljeva
Kada imate dobru ideju o tome što vaša potrošnja struje kaloričan razine su , vrijeme je da počnete razmišljati o tome kako povećati svoju težinu . Smetnje 500-1,000 dodatnih kalorija dnevno će vam dati debljanje od jedne do jednog kilograma tjedno . Dakle , ako se normalno konzumirati 1500 kalorija dnevno , a zatim povećanje unos kalorija na 2000 kalorija će vam dati oko jedan kilogram tjelesne težine tjedno .
Odaberite mudro
Dok pokušava udebljati , birati svoje namirnice mudro . Dodavanje kalorija u prehrani kroz konzumiranje junk food će negativno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje , pa čak i ako dobije težinu koju želite steći . Umjesto toga , držite se nutricionistički guste hrane kao što su kikiriki maslac , sir, granola , sok i punomasno mlijeko .
Procijenite uz put
Kao što se mijenjaju svoje prehrambene navike , i dalje procijeniti vaš napredak kroz održavanje vaše hrane dnevnik . Zbrajanjem unos kalorija za taj dan će vam pomoći da shvatite da li ili ne ste doista konzumiraju odgovarajuću količinu kalorija za debljanje . Ako počnete konzumiranje previše ili premalo kalorija , hrana Dnevnik će vam pomoći da prepoznaju to; promijeniti svoje prehrambene navike u skladu s tim . Kada dođete do željene težine, vaša hrana dnevnik također će vam pomoći da se modificirati svoj unos hrane , tako da možete zadržati svoju novu težinu .
