Dijeta na kilaži

Baš kao i ljudi dijeta za mršavljenje , tanke ljudi i bodybuilderi često jedu se udebljati . Dobivanjem težine zahtijeva uzimanje u dodatnih kalorija . Ali ovi kalorija trebate doći iz zdrave hrane . Također žele udebljati mišića , a ne težine od masti . Dizanje utega i jesti pravo mogu bolje bi se osiguralo da ste dobivanje mišićne mase . Važnost trening s utezima

Svatko tko želi udebljati trebali bi bili sigurni da su dobivanjem mišićne mase , ne fat.According na članak College Student Journal napisao RA Sutton i Carolyn Miller , " ... ( M ) uscle masa sadrži veće dijelove tijela vodom nego i većina ostalih tjelesnih organa . " Stjecanje mišića i osjećat ćete se bolje i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje kao dobro .

Dijeta i vježbanje su međusobno povezani . Dizanje utega će osigurati da vaša tjelesna težina pravilno raspoređena . Možete napraviti mršav , mišićna dobitke jesti hranu koja je bogata proteinima i malo masnoća . Također je važno da jedu složene ugljikohidrate za energiju . Mišići zahtijevaju energiju za rast . Glavni razlog je lakše dobiti težinu od dizanje utega je da se povećava apetit . Ljudi koji rade izvan zahtijevaju više kalorija i proteina .
Debljanju

kako bi dobio pola kilograma , morate jesti 3.500 kalorija iznad preporučene dnevne potrebe za mase održavanje . Zahtjevi se razlikuju prema veličini osobe . Tanji ljudi zahtijevaju manje kalorija da bi održali svoju težinu od većih naroda . Ako konzumirati dodatnih 7000 kalorija u odnosu na potrebnom unosu , vi ćete dobiti i do kilograma. To jerazumna tjednik meta.

Dok većina ljudi jede tri obroka dnevno , morat ćete jesti češće povećati kalorije . Pucaj za pet ili šest obroka dnevno . Vi bi trebali jesti namirnice koje su visoko u bjelančevina i malo masnoća . Većina vaših kalorija bi trebao doći iz složenih ugljikohidrata . To je najbolje jesti jedan lean proteina i složenih ugljikohidrata za svaki obrok . Morat ćete jesti oko svaka 2-3 sata konzumirati obroke .

Neki lean proteini su piletina, puretina , nemasna govedina , tuna , riba , orašasti plodovi i bjelanjke . Složeni ugljikohidrati su kruh , smeđa riža, zobeno brašno , krumpir , slatki krumpir, tjesteninu , kukuruz, grašak , ječam, sve žitarice , kukuruz, riža , heljda žitarica , kukuruza , amaranta i quinoa . Oni su u biti vaši škroba namirnice

Slijedeći jeprimjer dnevnog obroka sadrži lean proteina i složenih ugljikohidrata :

prvi obrok - krema od brašna i jaja whitesSecond obrok - Tuna , smeđa . riceThird obrok - piletina , pastaFourth obrok - piletina , slatki krumpir ili potatoFifth obrok - piletina , peasSixth obrok - Orasi , male pomaže žitarica ili kukuruza

možete kuhati vaše obroke tijekom cijelog dana unaprijed . Budući da je potrebno povećati unos proteina , što će se jesti više mesa . Ako se odlučite piletinu jedan dan, jesti nemasna govedina ili puretinasljedeći dan . Možete birati između brojnih kombinacija mršavih proteina i složenih ugljikohidrata . Širenje svoje obroke iz pomaže s probavom . Jede previše hrane u jednom obroku može oporezivati ​​probavni pratiti .

Snack tu i tamo neće vas povrijediti . Obilje grickalice koje su niske u masti . Vi samo trebate jesti više lean proteina i složenih ugljikohidrata .

.

Povrće i voće

Osim proteina i složenih ugljikohidrata , trebali biste jesti najmanje pet-šest helpings povrća i dvije voća dnevno . Budite sigurni da su svježe povrće i voće u mix . Povrće i voće sadrži mnogo esencijalnih vitamina i minerala .