Dizanje utega Fat Loss Dijeta
najbolji način da prolio višak kilograma je kombinirati vježbe s zdrave prehrane . Kardiovaskularne vježbe su dobre za sagorijevanje kalorija , ali također treba usredotočiti na trening snage da se spali masti i izgradnju mišića . Mišićne pojačava vaš metabolizam i gori od više kalorija . Sve što je rad u teretani bi trebala biti popraćena solidnim prehrane . Jedite više voća i povrća i manje junk food . Tu su i neke druge zdrave hrane alternative koje će povećati učinke vježbanja . Ugljikohidrati
Rezanje ugljikohidrata jepopularni hir dijeta , ali to nijenajbolji pristup za sagorijevanje masti dok koristite teretana programa . Eliminiranje jednostavnih ugljikohidrata je bitno . To znači da nema više tjestenina , čips , bijeli kruh , kolače, peciva ili sok . Međutim , vaše tijelo se oslanja na ugljikohidrate kao primarni izvor goriva , pogotovo kada su vježbe snage . Složeni ugljikohidrati vam sate energije . Oni su također manje vjerojatno da će se pretvoriti u masne naslage . Jedite hranu kao što su zobene pahuljice za doručak, cjelovitih žitarica kruh za ručak i smeđe riže za večeru .
Protein
Protein je bitan za izgradnju mišića kada su dizanje utega , ali sve - proteinska dijeta , oni koji zabranjuju sve namirnice osim onih bogata proteinima , nisu odgovor . Smetnje slaninu i kobasice cijeli dan nijenajzdraviji izbor , a to sigurno neće vam dati sve hranjive vam je potrebno za dobar trening . Kada se pokušavate izgubiti težinu s programom snage- trening , važno je jesti proteine redovito zajedno sa složenim ugljikohidratima i drugih prehrambenih skupina . Aminokiseline u proteinima su temeljni blokovi za mišićno tkivo , a oni vam dati energetski poticaj , ali određene namirnice su bolji od drugih za svoje tijelo . Držite se podalje od crvenog mesa . Jesti tvrdo kuhana jaja za doručak, puretine ili pilećih prsa za ručak i užinu indijskog oraščića ili badema prije večere .
Fat
Općenito govoreći , low - mast dijeta je pogodno za mršavljenje . Izbjegavanje masne hrane treba bitiprioritet . Međutim , nisu sve masnoće loše . Omega - 3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u pojačani metabolizam i smanjuje rizik od srčanih bolesti . Jedite lososa za večeru kao izvrstan izvor omega- 3 . Ostali Seafoods kao i soja i orasi su također dobri izvori zdrave masti . Pojedite jednu porciju zdrave masti uz svaki obrok ili kao međuobrok tijekom dana za maksimalne performanse u teretani i optimalno mršavljenje .
