Kako izgraditi jake mišiće vrata

izgradnja jake mišiće vrata ne samo da pomaže u povećanju snage i dobitak mišićne mase , ali to također poboljšava vaše držanje . Uz pravilan položaj tijela možete spriječiti ili čak potpuno izbjeći napetosti mišića i drugih ozljeda na vratu , ramenima i gornjem dijelu leđa . To čak može vam pomoći spriječiti disk ispupčenja i artritis . Određene vježbe može vam pomoći izgraditi snagu u vašim mišićima vrata i dobro Dodajmo u postojeću vježbanje rutinu . Upute Screenshot
1

Okrenite glavu u kružnim pokretima , počevši od strane okrenut glavu na jednu stranu i valjanje glavu u polukrugu oko na drugu stranu . Držite ovu poziciju za trenutak , a zatim rotirajte glavu unatrag na drugu stranu kako bi dovršili jednu punu rotaciju glave . Postolje za ovu vježbu i držati ramena prema dolje i natrag .
2

Legnite na ravnu klupu ili na podu na trbuhu , i stavite ruke iza glave . Podignite glavu gore i natrag polako , koliko god je ugodno , sve dok ne osjetite svjetlo proteže se u vrat . Dodaj intenzitet na ovu vježbu tako da držite dvoručni uteg ploča na stražnjoj strani glave tijekom vježbanja .
3

Stanite uspravno s glavom ravno , okrenuti prema naprijed . Polako privući glavu unatrag , povlačeći bradu malo dolje , bez zapravo naginjanje glave unatrag . Vaš razine očiju trebao ostati skoroisti tijekom ove vježbe . Trebali biste se osjećati blagi protežu u prednjem dijelu vrata. Ova vježba , poznat kao vrat uvlačenje , pomaže izgraditi snagu u vratu , a također sprječava vas od pogrbljeno ramena i guranje glave predaleko .
4

Stanite uspravno s glavom ravno , okrenut prema naprijed . Nagnite glavu u stranu, polako , pomicanjem uho prema ramena dok ne osjetite blagi protežu u bočne strane vrata . Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi , a zatim dovesti svoju glavu natrag u početni položaj i ponovite na drugu stranu kako bi dovršili jedan full strani savijanja vježbanja .
5

Stanite uspravno s glavom okrenutom prema naprijed , obje ruke stavio dlanove na stražnjoj strani glave . Pomaknite glavu polako u zaostaloj pokretu , a pritom lagano naprijed s rukama u isto vrijeme . To stvara otpornost , a to vrat rotacijski otpor vježba radi sve stražnje vratne mišiće .