Zdrave prehrane za kasno noću
noćne grickalice mogu iskaliti pustoš na vašoj prehrani . Tijekom noći je vaše tijelo ne troše mnogo energije i jesti nepotrebne kalorije , dakle, može potaknuti debljanje . Mnogi dijeta predlažemo da prestanu jesti nakon 20:00 kako bi izbjegli ovu prekomjernu težinu . Dosada , umor i svakodnevni stres bi kasno navečer jesti teško odoljeti i često nezdrave namirnice , kao što su hamburgeri , pomfrit, čokolade , keksa, čipsa i sladoleda suprednost vozarina . Zamijenite ove nezdrave namirnice s zdravije mogućnosti , kako bi se izbjeglo sabotira vaše prehrane . Salate
Ako želite jesti kasno u noć , budisalata . Salate su lako na probavni sustav i ne sadrže puno kalorija , tako da vaša prehrana ostaje netaknuta . Odaberite neki mješoviti zelje i dodati piletinu za proteinima . Protein pomaže ispuniti vas , tako da ste manje vjerojatno da će se prejesti . Izbjegavajte teške rane koje imaju mnogo kalorija , staviti na svjetlo i niske masnoće zavoje . Umjesto dousing svoje povrće s preljev , ima ga na stranu , tako da možete bolje kontrolirati količinu koju konzumirate .
Žitarice
zdjela žitarica je lako ići za obrok tijekom noćnim satima . Izbjegavajte žitarice koje su visoke u šećer , jer je to spike razinu šećera u krvi i ostaviti vas osjećaj gladan opet brzo. Konzumirati žitarice koje je bogata vlaknima i proteinima , a siromašna šećerom i masti . Potražite cijelog zrna sorti . Cjelovite žitarice su složeni ugljikohidrati i probavlja polako , tako da se osjećate puni za dugo razdoblje . Pojedi žitarice s niskim udjelom masti ili nemasno mlijeko da bi ukupne kalorije niska .
Juhe
juha jeidealna kasno - noćni obrok , jer je lako za napraviti i ima zagrijavanje , umirujuće i punjenje utjecati . Mnoge vrste su niske u kalorija po obroku i dodao vlakana . Jedite na bazi vode juhe, kao što su povrće i pileća juha , umjesto kremastim juhama koje su više kalorija . Provjerite sadržaj natrija po porciji , ako se odluče za juhu od rajčice - based , jer ovi imaju tendenciju da se prilično visoka . Ako žudite gustu, krem juhu , popiti dvije čaše vode prije toga , tako da troše manje juhu .
Sendviči
zdravi sendvič kasno noću može biti zadovoljavajući kasno - noćni snack . Umjesto korištenja bijeli kruh , korištenje cjelovitog pšeničnog kruha , jer složeni ugljikohidrati ispuniti vas , probaviti polako i ne smeč šećera u krvi . Stavite krišku niske masnoće sir na sendvič ili se odlučiti za nemasno meso , kao što je Turska . Da bi vaš sendvič još punjenja , dodati povrće, kao što su zelena salata i krastavac na njega . Ako žudite za nečim slatkim nakon što je pojeo sendvič , jesti voće , kao što su jagode ili jabuke . Prirodni šećer će zadovoljiti svoje sladokusac .
