Kako se udebljati na bedrima & Stražnjica

ere , kada je riječ mršavi vladao svijetom je gotova . Da biste dobili stražnjicu i bedra ste oduvijek sanjali , morat ćete napraviti neke manje promjene u načinu života . Sve što trebate učiniti je spojiti radi bedra i stražnjica mišiće s promjenom prehrane . Iako ste možda prožme to , kada pogledate se u ogledalo u osam tjedana, bit će vam drago što su se potrudili . Upute Screenshot
1

promijeniti svoje prehrane . Izgraditi više mišićnog tkiva u bedrima i stražnjici , trebate konzumirati više kvalitetnih kalorija . Riješite se prerađene hrane , rafiniranih žitarica , masnih jela i fast food . Umjesto toga , hraniti svoje tijelo s voće, povrće, nemasno meso , riba, cjelovite žitarice , sjemenke, namirnice bogate vlaknima i niske masnoće mliječnih proizvoda . Potonja skupina će pomoći u izgradnji zdravog tkiva mišića umjesto stvaranja masnih naslaga .
2

imati pet ili šest obroka tijekom dana . Vaše tijelo je izgradnju mišića tijekom cijelog dana i to treba gorivo dosljedno . Ako umjesto toga , imate tri velika obroka , vjerojatno ćete na težini na pogrešnim mjestima .
3

raditi kardio vježbe dva puta tjedno u trajanju od najviše 30 minuta . Kratki kardio vježbe povećati svoj metabolizam , što će pomoći vašem tijelu za stvaranje mišićnog tkiva . Držite se ovog rutinu i ne pretjerivati ​​. Puno kardio vježbe rezultirati gubitka opću težinu umjesto da dobije .
4

uvesti neke stražnjica rutine u svoj trening . Uzmite čučanj , primjerice . Stanite s dvije noge , osim jednom nogom . Savijte koljena polako i niže svoje tijelo do koljena su potpuno savijena . Držite tri do pet sekundi . Produžite koljena dok stojite uspravno. Ponovite 15 puta . Imate tri seta svaki dan . To će graditi i učvršćuju mišiće gluteusa . Ova vježba također radi na quadricep mišiće u gornjem dijelu nogu , što ga činisavršenim vježbe za obje strane bedara i stražnjice .
5

uvesti neke natkoljenice rutine u svoj trening . Uravnotežiti rad među svim gornje mišiće nogu . Raditi svoj loza , kvadriceps , otmičari ( vanjski bedra) i adductors ( unutarnje strane bedara ) . Nemojte davati pretjeranu pozornost na određeni nogu mišića , jer to može dovesti do neuravnotežena mišića . Uzmite leži otmicu , na primjer . Ona radi na unutarnjim mišića natkoljenice . Lezi na bok s glavom naslonjenom na jednoj ruci , vaša druga ruka odmara proširena na boku , kukove složen i noge produžiti ravno daleko od vašeg tijela . Nježno podignite gornji nogu potkoljenice oko dva inča . Ponovno podizanje natkoljenice dok obje noge čine kut od 45 stupnjeva . Polako niže i podići gornju nogu , bez kontakta s potkoljenice . Ponovite 15 puta . Alternativna noge . Imate pet setova svaki dan . To će graditi i učvršćuju bedra .
6

Pijte puno vode . Mišićno tkivo se sastoji od 75 posto vode . Ne čudi zato da bi trebao piti više vode . Također ,povećana razina hidratacije poboljšava razinu energije , što će vam trebati za kardio vježbe .