Kako se udebljati u 30 dana

Bilo je to iz zdravstvenih razloga , sport, ili za profesionalne motive kao što su vlasništvo glumačku ulogu koja zahtijeva od vas da izgledaju teže , debljanja za 30 dana je moguće dokle god se određuju i disciplinirani . Glavni izazov kada pokušavate omot neke višak kilograma je da to učinite na zdrav način da se u konačnici neće naškoditi vašem tijelu . Da biste to uspješno ostvarili , morate uključiti oba dijeta rutinu koja vam pomaže udebljati , kao irutinske vježbe koje će vam pomoći da ostanu zdravi tijekom cijelog procesa , bez spaljivanja previše kalorija . Upute Screenshot
1

Povećajte veličinu porcija svojih obroka . Na primjer , to vam može uključiti dodajući dodatni jaje za doručak, dodatni kašičica od tjestenine , riže , ili dodatni komad mesa za ručak i večeru . Također , pobrinite se da jedete ne manje od tri putadnevno , i dodati barem dva grickalice između obroka . Ove grickalice mogu se sastojati od kruha , maslac od kikirikija i bilo koje druge vrste namirnica visoke u ugljikohidrata . Prema intenzivnog treninga , dodajući 500 kalorija na svoj dnevni prehrani je idealno se udebljati . Drugim riječima, ako konzumirati 1500 kalorija dnevno , što bi trebao konzumirati 2000 kalorija umjesto.
2

Uključiti namirnice koje su bogate kalorijama u svoj ​​dnevni prehrani , i to svakog obroka . To uključuje integralni kruh , krumpir , grah, crveno meso, avokado , ribu i piletinu . Na primjer , u jutarnjim satima možete imati jaja s kruhom cjelovitih žitarica , za ručak ribe ili peradi s krumpirom i avokado na strani , a za večeru crveno meso s rižom i grahom . Između obroka možete imati kruha cijelog zrna s maslacem od kikirikija , kao svojim zalogaje .
3

jedu istu količinu hrane i grickalica svaki dan . Drugim riječima , ne zaobilazi nikakve obroke ili užinu na svoju dnevnu rutinu . Imajte na umu da su dosljednost igra veliku ulogu u debljanju.
4

Smanjite količinu kardio . Kardio vježbe poput trčanja i predenje spali puno kalorija ; Stoga , ako vam je činiti previše kardio , nećete vidjeti bilo debljanje , jer ćete biti gori kalorija koju konzumiraju u prehrani . Međutim , prema intenzivnog treninga trebali uključiti dizanje utega rutinu za svoje vježbe , jer to će izgraditi mišićne mase . Drugim riječima , izgradnju mišićne mase ugrađujući dizanje utega rutinu svojim vježbama , i smanjiti kardio vježbe kao što su trčanje ili jogging . Ako nemate utege kod kuće možete raditi sklekove i čučnjeve raditi ruku i mišiće nogu . Ako imate utege ili teretana članstvo , usredotočiti na rad prsa, ramena i biceps u jednom danu , leđa i biceps na neki drugi dan , a vaše noge u između . Radite svoje mišiće samo 3 dana kasnije u tjednu .
5

Pijte puno vode . Galon dnevno je idealno . To će vam pomoći da ne dehidrirati , te će vam dati energiju da dobije težinu .
6

Važite se na kraju svakog tjedna . To će vam pomoći pratiti vaše debljanje cilja . Ako ne vidim nikakvu debljanje , morat ćete povećati količinu hrane koju konzumiraju .
7

dobiti najmanje osam sati sna svake noći . Dobivanje dobar noćni san omogućava vašem tijelu da se popraviti i obnoviti sama , čime svoje mišićne mase povećati . Kada spavate vaše mišiće pomladiti od treninga koje ste učinili , a povećanje u veličini i težini . Imajte na umu da je zdravo debljanje je kada udebljati mišića , ne masti težine .