Koja vrsta hrane treba jesti za debljanje
? Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , ako je vaš indeks tjelesne mase manji od 18,5 , što su pothranjenost. Osobe s brzim metabolizmom , sportaši i osobe s određenim bolestima i poremećajima , uključujući dijabetes , anoreksije nervoze i određenim poremećajima štitnjače možda morati mijenjati svoju prehranu dobiti na težini . Možete dodati više žitarica , voća i povrća , a high - protein meso i ribu , na svoj način ishrane kako bi se udebljati . Žitarica i orašastih plodova
Smetnje debele kruh , kao što su cijeli pšenice i integralni i žitarice s vinovom orasima , granola i zob mogu pomoći povećati unos kalorija . Također možete nadopuniti svoje obroke sa žitaricama koje su visoko u bjelančevina , kao što su pšenične klice i laneno sjeme se udebljati . Orašasti plodovi kao što su kikiriki , bademi i orasi su visoko u bjelančevina . Kikiriki maslac namazi i namazi od orašastih vam pomoći da i te matice u vašoj prehrani redovito .
Voće
Dodavanje više voća i povrća u prehrani jezdrav način da se dobije težina . Jedite voće poput ananasa , banane i avokado povećati unos kalorija . Grožđice i brusnice također su idealni za zdrave tjelesne težine , što je sušeno voće su ponekad lakše jesti u većim količinama od svježeg voća . Dodavanje povrće poput krumpira , kukuruza , graška i mrkve u prehrani može pomoći da dobijete na težini, kao što su ovi povrće su visoke u ugljikohidrata i kalorija .
Meso i riba
piletina i odrezak su visoko u bjelančevina , iako se preporuča da gledaju svoj unos zasićenih masti , a pomoću ovih jela kontrolirati svoju težinu . Lean - cut meso su predložili da se izbjegne zasićenih masti i kolesterola , što može postati štetno za vaše zdravlje kada se konzumira previše često ili u velikim porcijama . Losos , pastrva , skuša i tuna ribe su izvrstan izvor proteina koje sadrže manje zasićenih masti nego crveno meso i perad .
