Sportaš Težina Stjecanje Savjeti
Sportaši koji sudjeluju u snažnom vježba režim može imati poteškoća dodajući potrebnu težinu za sportove kao što su nogomet hrvanja . Za ublažavanje sagorijevanja kalorija učinke intenzivnog treninga , sportaši trebaju obratiti posebnu pozornost na hranu koju jedu kako bi se osiguralo da se konzumiraju dovoljno zdravstvenih kalorija za promicanje debljanje . Program snage- trening također će vjerojatno biti potrebno staviti na višak kilograma . Povećanje kalorija
Da udebljati morat ćete povećati unos kalorija . Prema Sveučilištu u Arizoni kooperativne , dodatnih 500 do 1.000 kalorija dnevno može pomoći dodati lean težinu . Jedite pet obroka dnevno , uključujući i grickalice između obroka . Vaš cilj bi trebao biti da se dodati oko jedan funta tjedno .
Konzumirati Tekućine
pijenje dosta tekućine može bitidobar način da se konzumiraju dodatne kalorije za vrijeme obroka i kaoizmeđu obroka snack . Pošteda od brusnice ili sok od grožđa može isporučiti dodatnih 1.000 kalorija i milkshakes napravljene s proteina praha kupljene u trgovinama zdrave hrane sudobar izvor dodatnih kalorija . Konzumiranje sportski napitak nakon treninga pomoći će napuniti neke od kalorija spalio off .
Dobiti dovoljno spavate
Napravite točku dobivanjelaku noć spavati svake noći . Sveučilište u Arizoni kooperativne ukazuje da hormoni rasta su najaktivniji tijekom dubokog sna . Vaše tijelo će se razviti tjelesnu masu tijekom tog vremena . Također ćete dobiti više energije , što će biti korisno tijekom rutine vježbanja i na natjecanjima u sportu .
Trening snage
Sudjelovati u programu snagu - treninga najmanje tri dana u tjednu za izgradnju mišićne mase . Program snage- trening obično uključuje dizanje utega , a uključuje sve od tjelesnih mišićnih skupina . Osobni trener koji se specijalizirao za rad sa sportašima može pomoći izraditi program snage- trening za bilo koji određeni sport .
Limit Fat
Iakopovećanje kalorija je poželjno , ne ispune svoju prehranu s nezdravim visoke masnoće hrane , pogotovo kada prigristi . Usredotočite se na jedući raznoliku hranu kako bi se osiguralo dobivanje potrebne hranjive tvari , uključujući i cjelovite žitarice, nemasno meso poput Turske ili piletine , voća , povrća i jogurta . Snack od jedne šalice jogurta i veliku čašu voćnog soka pruža dodatne niske masnoće kalorija , kao i potrebnu prehranu .
