Koliko kalorija bi održali svoju težinu
Iako je moguće generirati grubu procjenu ,činjenica je da određivanje točno koliko kalorijaosoba treba za održavanje svoje težine nijeegzaktna znanost . Osoba individualne potrebe za kalorijama ovisi o mnogim varijablama , uključujući , dobi, razini aktivnosti , tijelo mast indeksa , roda i vrste hrane koju jedu .
Do It Yourself
svaki pojedinac je kalorijske potrebe ovise o mnogo različitih varijabli . To je gotovo nemoguće generirati točan broj . Međutim , možete odrediti približan broj kalorija koje trebate održavati svoju težinu uključivanjem odgovarajućih brojeva u Harris Benedikta Formule , jednadžbe koje koristi yourbasal metabolizam kako bi se utvrdilo svoje potrebe kalorija . ] Da biste izračunali bazalnog metabolizma ( minimalni broj kalorija koje trebate zadržati svoje osnovne tjelesne funkcije ) , slijedite ove formule :
Žene : BMR = 655 + ( 4,35 x težina u kg ) + ( 4,7 x visina u cm ) - ( 4,7 x dob u godinama )
Men : BMR = 66 + (6,23 x težina u kg ) + ( 12.7 x visina u cm ) - ( 6,8 x dob u godini )
Harris Benedict Kalorijska potreba Formula
biste utvrdili svoje ukupne dnevne kalorijske potrebe , pomnožite BMR prema odgovarajućim faktorom aktivnosti , kako slijedi :
Ako su sjedeći ( vrlo malo ili nimalo vježbe ) : Kalorija - Obračun = BMR x 1.2
Ako ste lagano aktivan ( svjetlo vježbe /sport jedne do tri dan u tjednu ) : BMR x 1.375
Ako ste moderatetely aktivni ( umjereno vježbanje /sportske tri-petdan tjedno ) : BMR x 1.55
Ako ste jako aktivni ( teško vježbanje /sport šest-sedamdanatjedan) : BMR x 1.725
Ako ste extra aktivni ( vrlo teško vježbanje /sport itjelesni posao ) : BMR x 1.9
Online alati
također postoji nekoliko web stranice koje nude alate koji vam mogu pružitigrubi procjenu koliko kalorija trebate održavati svoju težinu ( naći link na jedan u sekciji Resources. ) Većina tih alata osloniti na osnovnim matematičkim jednadžbama koje čimbenik u statističkoj ulazu vam . Ovi alati se obično će tražiti svoju visinu, težinu i razinu aktivnosti , a zatim koristiti ove brojeve za generiranje grubu procjenu . Neki od naprednijih online alata mogu vas čak i pitati za unos određene aktivnosti koje sudjeluju u pomoći pružiti više točne rezultate .
Bottom Line
najbolji savjet za netko pokušava zadržati njegovu ili njezinu težinu je da se usredotočite na zdrave prehrane , hranu bogatu , nisko - glikemijski namirnice koje pružaju stalni energije tijekom dana . Ove vrste hrane ne samo pružiti stalan pogonsko gorivo za tjelesne aktivnosti , oni pomažu potisnuti glad omogućujući vam da se osjećate zadovoljno li pokušavate prolio funti ili samo pokušavate ostati približno ista .
