Izdržljivost Savjeti
Izdržljivost je sposobnost tijela da se održi naporan aktivnosti tijekom duljeg razdoblja . Kada imate nisku izdržljivost , male zadatke kao što je penjanje stepenicama ili nošenje namirnice možda vas ostaviti vjetru . Prema Američkom vijeću za vježbe , poboljšava izdržljivost ne samo da će vam koristi pri obavljanju svakodnevnih poslova , ali će također poboljšati Vaše sveukupno zdravlje . Uvijek posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka nove vježbe ili program prehrane . Multivitamini
Uzimajući dnevni multivitaminsko će vam pomoći povećati svoju izdržljivost pružajući svoje tijelo s hranjivim tvarima potrebno . Prema Američkom vijeću za vježbe ,nedostatak hranjivih tvari može uzrokovati smanjenje u vašem ukupnom izdržljivosti . Trebate odabrati multivitaminsko posebno dizajniran za svoj spol i dobne skupine .
Kardiovaskularne vježbe
Prema Wayne Westcott , autor knjige " Izgradnja snage i izdržljivosti , " uključenje u kardiovaskularne vježbe je jedan od najboljih načina za poboljšanje i održavanje izdržljivosti . Kardiovaskularne vježbe radi vaše mišiće i srce , povećavajući duljinu da mogu izdržati naporan aktivnost . Ako uživate vježbanje u grupama , klasa kao što su predenje i aerobik su dostupne na većini fitness centrima . Ako želite vježbati na svoju ruku , možete izabrati i aktivnosti kao što su trčanje, biciklizam, plivanje , planinarenje i penjanje po stubama . Eksperimentirati s različitim oblicima kardiovaskularne vježbe i pronaćineke uživate . Prema Američkom vijeću za vježbe , te bi trebao obaviti 25-45 minuta od kardiovaskularnih vježbanje tri do pet dana u tjednu .
Tjelesne težine Vježba
tjelesne težine vježbe koristi težinu tijela pružiti otpor u vaše mišiće . Prema Marku Lauren i Joshua Clark , autora " You Are Your Own Gym ", tjelesna težina tjelovježba će poboljšati svoju izdržljivost i ojačati svoje mišiće , ako obavlja redovito . Različite tjelesne težine vježbe uključuju drobiti, uvijanje drobiti , obrnuti drobiti, sit-ups , push-up , pull- ups , iskorak, čučanj i tele podiže . U idealnom slučaju ,tjelesna težina rutina uključuje pet do osam vježbi , piše Lauren i Clark . Te bi trebao obaviti dva i pedeset osam seta svake vježbe , koja se sastoji od 10 do 12 ponavljanja , tri do pet dana tjedno .
