Kako se udebljati ako sam premršava

Iakomediji usredotočenost na pretilost i njezinih učinaka na zdravlje , biti pothranjenost također mogu ozbiljno utjecati na vaše zdravlje . Dobivanjem težine ponekad nije tako izrezati i suha kao jesti više , ili jesti veće količine junk hrane , što također može uzrokovati zdravstvene probleme . Unatoč tome , postoji nekoliko načina na koje možete povećati svoju tjelesnu težinu, dok održavanje zdravog tijela . Upute Screenshot
1

Zamijenite niske kalorijske hrane sa svojim višim , još punije kolegama . Za mliječne proizvode , koristite 2 posto mlijeko umjesto obranog mlijeka i cijeli - fat jogurt umjesto niske masnoće . Umjesto korištenja nonstick sprej na svoje tave za kuhanje , koristite maslinovo ulje umjesto.
2

Dodaj dodataka za svoje obroke , kao što više sira na pečeni krumpir . Orašasti plodovi i sušeno voće može se dodati u salate ili jede kao snack povećanja masnoća i kalorija u svoju prehranu .
3

Konzumirati malu porciju alkohola , kao što su 4 unce vina uz večeru , u svrhu promicanja apetit . Konzumiranje velike količine vode prije obroka može promovirati osjećaj punoće i uzrokovati da jedete manje . Uvijek provjerite s liječnikom za interakcije lijekova s lijekovima ili uvjeta koji će vas spriječiti od konzumiranja alkohola .
4

Uvesti nove prehrambene navike . Uzimanje orasi, suho voće ili visoke masnoće hranu između obroka mogu držati visok unos kalorija bez uključujući i high - šećer junk food . Jesti prije spavanja će spriječiti ljudski hormon rasta --- A izgaranje masnoća , izgradnju mišića hormona --- od toga da bude pušten , uzrokujetijelo za pohranu masnoće lakše .
5

Pokupiti izdržljivosti trčanje ili sporta . Vježbanje za dulje vrijeme može potaknutitijelo da postane gladniji . Rad se može pomoći povećati vaš apetit i žudnju za visoke ugljikohidrata i masti napuni hrane .
6

Izbjegavajte visoku kofein u izvorima kao što su kava i energetskih pića . Stimulansi može uzrokovati smanjenje apetita i ponuditi malo bez prehrambene vrijednosti , što debljanje teže . Eliminiranje to iz svoje prehrane ili ih konzumiraju u malim količinama nakon obroka može smanjiti njihov utjecaj .
7

potražiti stručnu pomoć od obučenih liječnika ili dijetetičari . Zdravstvenih problema , i fizički i mentalno , što može ometati zdrav debljanje . Dijagnostički testovi , kao što su krvni testovi mogu biti u mogućnosti identificirati zdravstvene uvjete koji utječu na održavanje zdrave težine .