Debljanje Prevencija : Mjerilo za visinu &Težina

Da bi svoju težinu unutar optimalnoj razini za zdravstvene svrhe , to pomaže da znaju mjerilo za visinu i težinu mjerenja . Preporučene smjernice za visinu i težinu temelje se na razini težine na kojoj se odvijabarem smrtnosti . Smjernice za žene

žena dobi od 25 do 29 , visina i težina preporuke su oko 100 do 110 kg. , Uz porast od 7 do 10 kg. tjelesne težine za one sa srednjim ili velikim okvirom . Preporučio težina povećava za dodatnih 5 do 10 kg. po inču, nakon 35 godina . Za svaku sljedeću inča , dodajte oko 2 kg. do 6 metara . Izračunajte dodatnih 3 £ . za odjeću , i 1 inča ili više za cipelama pete . Žene bi trebale nastaviti sa zdravom prehranom koja uključuje bogate željezom biljnih izvora , voća , vitamina obogaćena cijelog zrna žitarica i voća . Preporuke Kalorija za žene dobi 31-50 su 1.800 za sjedeći i do 2.200 za aktivan . Smanjite potrošnju kalorija za 200 po danu za svaka dva desetljeća nakon 30 godina u održavanju zdrave tjelesne težine i visine ravnotežu .

Smjernice za muškarce

muškaraca u dobi od 25 do 29 , koji mjerenje 5 - noga- 2 bi trebao težiti oko 128 do 130 kg. ako imaju mali okvir , a možete dodati dodatnih 5 do 10 kg. za srednje i velike okvira . Za izračun za dodatne visine , uključuje oko 2 kg. za svaki dodatni centimetar . Nakon 35 godina , muškarci mogu dodati 5 do 15 kg. po inču na preporučene razine težine . Za održavanje ispravnu težinu za svoju visinu , Centri za kontrolu bolesti preporuča da jedete hranu bogatu voćem, povrćem , cjelovitim žitaricama , nemasno meso i nemasnih mliječnih izvora . Muškarci koji su sjedeći na aktivno trebali jesti u prosjeku od 2.400 do 3.000 kalorija dnevno , odnosno u dobi od 19 do 30 godina , sa smanjenjem potrošnje kalorija od 200 po danu od 31 do 50 godina i 51 -plus .


Mjerenje Veličinu okvira

Mjera se saznati ako imate mali , srednji ili veliki kadar . Bolje će vam omogućiti da izračunati vašu optimalnu visinu i težinu . Prema healthchecksystems.com , izračunavanje veličine okvira mjerenjem lakat kosti . Da bi se to postiglo , držite ruku ravno iz tijela , a savijati prema gore dok ste formirana kut od 90 stupnjeva . Pretvorite svoj dlan u da vam lice , i izmjeriti udaljenost od kosti na svakoj strani lakta . Srednje - uokviren žene će imati mjerenja lakat od 2 1 /4 do 2 1/2 cm, a muškarci će imati od 2 1 /2 do 2 7/8 inča za visine od 5 metara - 2 ' . Sve ispod toga jemali okvir , a sve iznad 2 3/4 inča za žene i tri četvrtine inča za muškarce jeveliki okvir .

Preporuke

za održavanje zdrave težine za svoju visinu ,CDC preporučuje da razviju plan prehrane koji uključuje ravnotežu zdrave hrane i prehrane s malo zasićenih masti . Jedite namirnice bogate vlaknima i vitaminima , kao što su voće i povrće , povećati osjećaj sitosti , a piti 64 oz . vode dnevno kako bi se rumenilo masnoće . Osim toga , uključivati ​​najmanje tri puta tjedno vježbe za poboljšanje zdravlja , i zadržati tjelesnu težinu unutar prihvatljivog raspona za svoju visinu . I snaga i kardio trening , uključujući i dizanje utega , izometrije , joga, trčanje , ples , kickboxing, stajati i opreme za vježbanje , korisne su za pomoć u održavanju zdrave tjelesne težine .