Kako poravnati svoj ​​želudac nakon poroda

Trudnoća težina može otezati mjesecima nakon rođenja svog djeteta . A budući da vaši dani su vjerojatno da će postati više užurbano , prolijevanja tih dodatnih kilograma može dokazati izazov . Međutim , postoje načini da brzo poravnati trbuh nakon poroda . Želudac će, naravno, izgubiti inča na vlastitu nakon isporuke , ali postići vitkiji struk , morat ćete napraviti prehrambene i promjene načina života . Upute Screenshot
1

jedu zdravu hranu . Odmah rezanje kalorija nakon rođenja beba može utjecati na opskrbu mlijeka , ako dojite . Čekati šest tjedana prije nego što je dijeta poravnati na vaš želudac . Smanjenje hrane dijelove i napraviti zdrav izbor kao nemasno meso i mnogo voća i povrća . Ograničite se masne i slatke hrane .
2

Pijte više vode povećati vaš metabolizam . Popijte čašu vode prije obroka da ispunite svoj želudac i pomoći da jedete manje . Pijenje također može povećati metabolizam i pomoći vam da prolio težine vode . Uzmite u osam čaša vode na dan .
3

dojenju bebe , ako ste u mogućnosti . Dojenje sagorijeva dodatnih kalorija svaki dan, a pomaže da izgubite težinu u želucu nakon trudnoće .
4

učiniti želuca drobiti leži na leđima s koljena savijena i rukama po prsima ili rukama iza glave . Držite noge na podu , a zatim koristiti trbušne mišiće podići gornji dio tijela nekoliko centimetara od poda . Imate dva seta 10 do 12 trbušnjaka , kaže Prevention.com .
5

Koristite stolac pomoći poravnati trbuh . Pronađite udoban, goloruk stolicu . Sjednite na stolac , a sa leđa ravno , savijte koljena i lagano podižite noge prema gornjem dijelu tijela . Spustite noge i ponovite pokret 10 do 12 puta angažirati svoje core mišiće .
6

Uključiti bicikl manevar . Lezite na leđa s obje ruke iza glave . Savijte koljena i podignite noge na pod kutom od 90 stupnjeva . Izradite prijedlog bicikl donosi svoje desno koljeno prema glavi dok se širi svoju lijevu nogu , zatim alternativni povlačenjem u lijevom koljenu i proširenje desnu nogu . Podignite glavu s poda i dotaknuti lijevom koljenu s desnom laktu , a desno koljeno s lijevom laktu kao što izmjenjivati ​​svoje noge . Nemojte dva seta 10-12 .
7

razviti dobar san uzorak . Budući da je pod stresom nakonrođenja svog djeteta može povećati proizvodnju kortizola (hormona stresa ) . Povećanja kortizola igra ulogu u debljanje . Adekvatna sna može smanjiti stres . Odmarajte se i pitati za noćno pomoć s djetetom , kako bi se omogućilo sebi neki dodatni spavati .