Kako zaustaviti menopauze debljanje
Hormonalne promjene u vrijeme oko menopauze mogu pridobiti neke žene za pohranu viška masnoće , osobito oko trbuha . Gubitak mišićne mase u srednjoj dobi može usporiti metabolizam i potaknuti nakupljanje masnoća . Međutim , moguće je da bi se izbjeglo menopauzi debljanje kroz pažljivim odabirom prehrane , redovite aerobne vježbe i treninga snage vježbe . Kalorija Kontrola
prosječni dnevni unos kalorija za žene je 2.000 , ali ovisi o dobi, veličini i drugim čimbenicima , kao što su razina aktivnosti . Ako su vaše razine aktivnosti pao tijekom godina doveli do menopauze , možda ćete morati jesti manje od 2.000 kalorija dnevno kako bi se spriječilo debljanje . Za izgubiti težinu po stopi od oko 1 £ svaki tjedan , trebali biste jesti manjak od 500 kalorija svaki dan , prema Staness Jonekoss , autor knjige " The menopauzu makeover . "
Optimalna prehrana
prehrana koja je bogata kalcijem kosti jačanje je bitno , jer gubitak estrogena tijekom menopauze može pogoršati gubitak koštane mase . Kalcij - hrane bogate spriječiti težine ograničavajući apsorpciju masnoća . Yale Medical Group preporučuje ekvivalent od najmanje tri dnevne porcije mliječnih proizvoda . Vitamin D , koji se pokreću kroz izlaganja kože suncu i naći u obogaćene hrane , kao što su obogaćene proizvodi od soje , bitan je za apsorpciju kalcija . Žene u dobi iznad 50 godina potrebno 600 do 800 internacionalnih jedinica ovog vitamina svaki dan .
Base vaša dijeta oko izvora bjelančevina za obnovu tkiva i cjelovite žitarice , voće i povrće , koje su niske u kalorija i bogata vlakna će vam pomoći da se osjećate puni .
aerobna tjelovježba
aerobna tjelovježba je važna za zdravlje kardiovaskularnog sustava i pomaže povećati svoj metabolizam , koja teži usporavati u godine što dovodi do menopauze . Cilj za 30 minuta vježbanja svaki dan , kao što su brzo hodanje ili biciklizam . Odaberite aktivnosti u kojima uživate , a vježba s prijateljem koji će vam pomoći da ostanete motivirani . Razina intenziteta vježbanja treba ostaviti nešto bez daha , ali još uvijek u stanju održati razgovor s nekim . Ostavite barem 10 minuta vremena zagrijavanja prije treninga kako bi se izbjegle ozljede .
Trening snage
cilj postići 15 minuta treninga snage vježbe dva do tri puta svaki tjedan . Jačanje mišićne mase će spriječiti debljanje , kao mišići sagorijevati više kalorija nego masti . Treninga snage vježbe uključuju korištenje dizanje utega , bučica i otpor bendova . Plivanje je također može povećati mišićnu snagu zbog otpora vode protiv svoje tijelo .
