Kako izbjeći debljanje kada prestanete pušiti
1. Hranite se zdravo
Jedan od najvećih izazova prestanka pušenja je izbjegavanje debljanja. To je zato što odvikavanje od nikotina može usporiti vaš metabolizam, što olakšava debljanje. Kako biste to izbjegli, važno je jesti zdravu prehranu koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Ove namirnice imaju malo kalorija i masti, a mogu vam pomoći da se osjećate siti i zadovoljni.
2. Redovito vježbajte
Vježbanje je još jedan važan način izbjegavanja debljanja tijekom prestanka pušenja. Vježbanje vam može pomoći u sagorijevanju kalorija i izgradnji mišićne mase, što može pomoći u jačanju metabolizma. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
3. Upravljajte stresom
Stres može dovesti do debljanja, osobito ako se sa stresom nastojite nositi jedući. Kako biste kontrolirali stres, pronađite zdrave načine opuštanja, poput tjelovježbe, joge ili meditacije. Također možete razgovarati s terapeutom o svom stresu.
4. Dovoljno spavajte
Kada ste neispavani, vjerojatnije je da ćete pogrešno birati hranu i prejedati se. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.
5. Budite strpljivi
Za mršavljenje je potrebno vrijeme, a može biti još veći izazov smršaviti tijekom prestanka pušenja. Nemojte se obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah. Samo nastavite tako i na kraju ćete postići svoje ciljeve.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za izbjegavanje debljanja tijekom prestanka pušenja:
*Izbjegavajte slatka pića i grickalice. Slatka pića i grickalice bogati su kalorijama i mogu uzrokovati debljanje. Umjesto toga, odlučite se za zdrave grickalice poput voća, povrća ili cjelovitih žitarica.
*Jedite redovite obroke i međuobroke. Preskakanje obroka kasnije može dovesti do prejedanja. Pokušajte jesti tri obroka i dva međuobroka svaki dan.
* Držite zdravu hranu pri ruci. Ako imate zdravu hranu pri ruci, veća je vjerojatnost da ćete napraviti zdrav izbor. Opskrbite svoj hladnjak i smočnicu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima.
*Razgovarajte sa svojim liječnikom o kontroli težine. Ako ste zabrinuti zbog debljanja, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da razvijete plan za kontrolu težine tijekom prestanka pušenja.
Zapamtite, važno je biti strpljiv i ljubazan prema sebi dok radite na prestanku pušenja. Vaše zdravlje je vrijedno toga!
