Kako ući u top formi kod kuće za Ženski

Bilo da želite da stane u haljinu za nadolazeće stranke ili poboljšati Vaše sveukupno zdravlje , uzimajući u formi zahtijeva vrijeme i predanost . Umjesto trošenja puno novca na teretana članstvo , ući u top formi kod kuće . S pravim rutinske vježbe i jela planova , možete gledati svoje najbolje , bez koračni stopala unutar teretanu . Nemojte cilj izgubiti više od jedan ili dva funti tjedno . Gubitak više može utjecati na vaše zdravlje . Upute Screenshot
1

Jedite zdrave prehrane . Zamijenite nezdravu hranu, kao što su čips, pizze i hamburgera s voćem , povrćem, low - mast mliječni proizvodi, nemasno meso i cjelovitih žitarica . Učinite vaš doručaknajveći obrok bi vam dati energiju tijekom cijelog dana . Umjesto pitke slatke napitke , kao što su voćni sok i soda , piti vodu .
2

Započnite svaki dan s zagrijavanja vježbe kako bi dobili svoju krv teče . Trčanje na mjestu za pet minuta dok gledaju televiziju ili slušati glazbu , ili napraviti 25 skakanje dizalice .
3

sudjelovati na najmanje 20 minuta aerobnih aktivnosti pet do šest dana u tjednu . Postupno raditi svoj put do radi 60 minuta aerobnih aktivnosti . Koristite ergometar , eliptičan stroj ili sobni bicikl . Ako nemate opremu za vježbanje kod kuće , ići trčati izvan ili kupiti vježbe video . Kako bi se predah , uzetidan ili dva tjedna od aerobnih aktivnosti .
4

li snage- trening vježbe za izgradnju mišića i jake kosti . Da li drobiti , sit-ups , push - up, nogu čučanj i iskorak . Koristite slobodne težine izgraditi mišiće na rukama . Ako ne posjedujete bilo kakve slobodne utege , raditi stvari po cijeloj kući , kao što je juha limenke i mlijeka vrčevi . Imate tri seta od 12 ponavljanja za svaku vježbu .
5

li poslove oko kuće da se spali dodatnih kalorija tijekom dana . Vakuum kat , kositi travu , čistiti kadu ili grablje lišća .