Gornja Unutarnje strane bedara vježbe

Gornji , unutarnje mišiće bedara , ili hip adductors , odgovorni su za navođenje na nogama . Drugim riječima , ti mišići donijeti noge zajedno . Vježbe se koriste za obuku tih mišića odgovarajući način mora simulirati ovaj prijedlog protiv otpora . Specifične vježbe strojevi , kabelski strojevi s odgovarajućim prilozima i kat vježbe može se koristiti za učinkovito postizanje potrebnog pokret za trening . Sjedeći Hip navođenje Machine

sjedi aduktornu strojsnage trening stroj posebno dizajniran za cilj aduktorna mišiće nogu . Započnite sjedi na sjedalu sa svakom nogom osiguran na dva , pojedinačnih poluga nogu . Uvjerite polugu bedra jastučić čvrsto protiv svoje unutarnje strane bedara . Bulji položaj imat će svoje noge u oteo, ili apart , položaju . Polako dovesti vaše noge zajedno u potpunosti ugovor tvoj aduktorna ili unutarnje strane bedara , mišiće . Ukratko pauzu prije povratka noge u početni položaj završiti prvu ponavljanje . Ponovite pokret za 12 do 15 ponavljanja kroz dvije ili tri seta da u potpunosti osposobiti svoje aduktorna mišiće .
Cable Machine Hip navođenje

Korištenje kabela stroj treniratiaduktornu mišiće unutarnje strane bedara koristi istu osnovnu nogu pokret kojiaduktornu stroj koristi . Položaj tijela , međutim , vrlo je različita . Morate koristiti gležanj pljuska koji se montira na kabel stroja . Sa skočnog pljuska na desnoj nozi , stajati uz kabel stroja sa desnoj nozi najbliži stroja . S vaše lijeve noge djeluju kao bazu podrške i desnica hvatalo stroj za dodatnu podršku tijela , polako ljuljačka desnu nogu ispred lijeve noge . Swing ga koliko preko svoje tijelo kao svoju limenku u potpunosti ugovoriti pravo aduktorna mišića . Ukratko pauzu prije polako donose svoju desnu nogu natrag u početni položaj . Ponovite pokret za 12 do 15 ponavljanja prije izvođenja pokreta s lijevom nogom . Ponovite vježbu dva do tri seta sa svakom nogom u potpunosti osposobiti ciljanu skupinu mišića .
Kat Hip Adductions

trenirati hip aduktorna mišiće , morate početi leži na desnoj strani na podu . Saviti svoje lijevo koljeno i stavite lijevu nogu neposredno iza desnog koljena . Vaš desna noga treba biti u potpunosti proširena . Tvoja desna ruka treba biti savijen i pod ramenima podržati gornji dio tijela tijekom vježbanja . Polako podignite desnu nogu s poda , kao visok kao što možete , kako bi u potpunosti ugovor pravu hip aduktorna mišića . Ukratko pauzu prije spuštanja desnu nogu natrag prema podu završiti prvu ponavljanje . Prije noga zapravo dotakne pod , odmah izvesti sljedeći ponavljanje . Ponovite pokret za 12 do 15 ponavljanja prije repozicioniranja svoje tijelo , tako da možete ponoviti pokret vježbe s lijevom nogom . Izvođenje vježbe s obje noge za dva do tri seta da u potpunosti osposobiti ciljanu skupinu mišića .