Stvari koje možete jesti koji neće uzrokovati da se udebljati

Kada dođete do zdrave težine , važno je da ga zadrži . Uz sve namirnice , bez obzira na to koliko je zdrava , razumna dijelovi suključni . Dokle god se pridržavate normalno porcije na sve svoje obroke , jesti hranu treba vam pomoći u održavanju idealne tjelesne težine u kombinaciji s redovitom tjelovježbom . Zeleno povrće

Zeleno povrće su jedan od najvažnijih dijelova zdrave prehrane , a ako kontrola težine je vaš cilj , naći ćete ih vrlo koristan . Ove namirnice imaju tendenciju da budu niske kalorijske i hrana bogata vlaknima , što znači da bi za vas zasititi , a ne što se udebljati . Odlučite se za izbore kao što su špinat , rukola , i salata u kategoriji lisnatog , i stvari kao što su zeleni grah, celer i grašak za druge opcije . Ove namirnice su bogate esencijalnim vitaminima vam je potrebno za cjelokupno zdravlje .
Bjelančevina

Iako ne postoji ništa krivo s povremenim odrezak , ako je potrebno za gledanje težina , nemasno izvori proteina trebao bi većinu svog unosa proteina . To uključuje nemasno meso kao što su piletina i riba . Riba koja je visoko u omega - 3 masnim kiselinama, kao što su losos , može pomoći vašem zdravlju na mnogo načina , a pomaže vam kontrolirati svoju težinu . Jaja, orašasti plodovi i grah su ostali dobri izvori bjelančevina koje vas držati jaki , bez stavljanja na funti .

Cjelovite žitarice

Ugljikohidrati su dobiliiznimno loše wrap od mnogih tzv dijeta stručnjaka . To je rafiniranih žitarica i šećera koje uzrokuju ljudi dobivaju na težini . Ako jedete male porcije cjelovitih žitarica redovito , nećete se udebljati od toga sam, a zapravo ; cjelovite žitarice su važni za dobro uravnoteženoj prehrani . Cijela zrna kruh , tjestenina i cijela zrna riže su dobar izbor . Također , eksperimentirati s drevnim žitaricama poput quinoa . Ove namirnice su vrlo visoke u hranjivim tvarima bez mase za izazivanje svojstava prisutne u svojim profinjenim kolegama .

Voće

Plodovi suvažan dio vaše prehrane , a osvojio ' t uzrokovati da se udebljati dok god se pridržavate male porcije . Voće poput bobičastog voća , jabuke i banane sve napraviti velike zalogaje ili doručak dodataka . Ako želite izbjeći dobivanjem težine , izbjegavajte tropskog voća koji su veći u šećer . Voće poput manga, ananasa i dinje često imaju više šećera od bobičastog voća ili agruma i treba jesti samo u pažljivom moderiranje .