Hip Flexor mišića vježbe jačanja

mišićnu skupinu hip fleksora je odgovoran za njihovo podizanje , ili dizanje , od natkoljenice . Vježbe koje primjereno obučiti te mišiće mora simulirati ovu vrstu pokreta nogu pravilno podupirati i razvijati mišićnu skupinu . Ključ uspjeha je pravilno stabilizacija gornji dio tijela tijekom ove vježbe prisiliti hip flexors aktivirati i izvršiti . Vertikalna koljena trbuha

Korištenjebrada /dip pomoglo stroj može se koristiti i za odgovarajuće mišićne skupine . Počnite tako stoji na aparatu , prema van , s leđa čvrsto pritisnut na leđa jastuk i podlaktice na podlakticama jastučići . Step off nožice kako bi se omogućilo svoje tijelo da visi iznad tla . Držanje noge zajedno , privući oba koljena do prsa u potpunosti ugovor Vaše hip pregibač mišiće . Ukratko pauzu prije ih polako spuštanje prema podu završiti prvu ponavljanje . Ponovite pokret za 10 do 12 ponavljanja na to da tri seta . Kako bi smanjili pritisak na donji dio leđa , držati leđa pritisne čvrsto protiv leđa jastučić .
Vertical Leg
podiže

Stanite na bradi /dip stroj kao što si učinio za koljena zamotati vježbe , što li se i podlaktice su osigurani protiv odgovarajuće jastučići . Nakon što ste korak s šapu , međutim , radije nego podizanjem koljena na prsa , podići obje noge i stopala , do visine koja ih čini paralelno s podom . Vaše noge trebaju biti ravne , osim laganog zavoja u koljenu . Ukratko pauzu prije spuštanja noge natrag u početni položaj . Ponovite pokret 12 do 15 puta završiti prvi set , koristeći vježbe za dva do tri seta .
Stability Ball koljena trbuha Srpski Srpski

stabilnosti loptu koljena zamotati vježba zahtijeva korištenje trbušne stabilnost loptu koriste na svoje noge kako bi stabilizirala svoj ​​donji dio tijela . Započnite kleči na podu , stavljanje obje noge na loptu , gripozan loptu sa svojim gležnjevima i stopalima . Stavite obje ruke na podu , njih hodaju prema naprijed do točke da je vaše tijelo u potpunosti je produžen čim podignete koljena s poda . To jepolazište za koljena zamotati vježbe . Koristite svoje ruke i trbušne mišiće kako bi stabilizirali gornji dio tijela , kao što kotrljati loptu prema svom tijelu koje donosi oba koljena na prsa . Ukratko pauzu prije valjanja loptu natrag u početni položaj završiti prvu ponavljanje . Ponovite pokret za 12 do 15 ponavljanja završiti prvi set . Koristite dva i pedeset osam kompleta u potpunosti osposobiti hip pregibač mišićnih skupina . Provjerite jeste li zadržati svoje tijelo , osim u tvojim rukama , s poda preko cijele vježbe .
Stability Ball Pike podiže

stabilnost loptu štuke vježbe koristi trbuhu stabilnost kuglica na sličan način kao i koljena uvučen vježbe . Početna pozicija štuke vježbe jeisti kao i koljena zamotati vježbe . Osnovni pokret , međutim , je malo drugačija . Umjesto crtanje oba koljena prema prsima , morate držati noge ravno i privući kukove u zrak , do točke da je vaše tijelo oblika obrnutog "V" . Tijekom pokreta , ruke treba održavati kontakt s poda , a noge održavanje kontakta s stabilnost loptu .