Pravilno dio veličine
Prehrambene naljepnice su lukav ---srednja vrećicu čipsa možda ima samo 140 kalorija , ali to je vrećatri posluživanje . To naizgled bezazleno vrećicu čipsa sada nosi nevjerojatnih 420 kalorija . S oprezom i znanjem odgovarajuće veličine porcija , zadržavajući kontrolu je jednostavno . Važnost dijela kontrole
Održavanje dio kontrole postaje sve teže s većim nagomilavaju hrane u restoranima nego u prethodnim desetljećima . Centri za kontrolu bolesti , objašnjava da su ljudi nesvjesno jedu više kalorija ako je hrana predstavljena u većim dijelovima , što može dovesti do debljanja . Prejedanje dnevnice na ugljikohidrate i masti dok jede premalo voća i povrća može uzrokovati nedostatak hranjivih tvari i višak kilograma .
Dio Veličina bjelančevina
tako lijepo kao četvrtinu kilograma govedine zvukova , jedan dio govedine trebao biti samoveličine špila igraćih karata , odnosno , 3 oz . USDA preporuča 5-6 oz . dan . Jedan govedina paštetu ili pileća prsa dovoljna za dnevni unos mesa - . Nisu dva ili tri pljeskavice , što je uobičajeno za obrok u fast food restoranima
Dio Veličina voća i povrća
Malo ljudi uzrujavati prejedanje previše voća i povrća . Umjesto toga , većina ljudi ne dobivaju dovoljno . Porcija voća može bitišalica 100 posto voćnog soka , srednje veličine jabuke ili pola šalice sušenog voća . Pokušajte trajati 2 šalice voćadnevno na minimum . Tri šalice povrća treba jesti u jednom danu . Dio povrća ješačica mrkve ,šalica zelenja, ili čak išalica konzerviranog povrća .
Dio Veličina masti
masti nisu nužno loše : zdrave masti iz hrane kao što su orašasti plodovi , losos i avokado može povećati moć mozga i tampon stanice od toksina . FDA preporučuje 5-7 žličice . naftednevno , idealno od preljeva za salatu , orašastih plodova , nemasnog mesa i ribe visoko u Omega - 3 masnih kiselina ( poput lososa ili bakalara ) . Držite sve masnoće iz drugih nezdravih namirnica poput krafni , čipsa i drugih na minimum .
Dio Veličina ugljikohidrata
Ugljikohidrati su lukav jer kao masti , neki su bolji od drugi. Iako se može konzumirati 3-4 oz . dan , taj iznos može biti prekoračena jednostavno : jedna kriška kruha računa kao pantera , a polašalice tjestenine smatrauncu što je dobro. Odabir prave vrste ugljikohidrata je važno --- tražiti cjelovitih žitarica poput zobi , divlja riža i ništa posebno obilježena " cjelovitog zrna . "
Savijeti za grickalice i Eating Out
smočnice često su opskrbljena s čips, krekere i druge jednostavan za jesti stavke . Smetnje ove namirnice je u redu , ali pazite koliko jedete . Kutije navesti koliko krekeri su u posluživanja , ali računajući krekere zadržati kontrolu porcija može biti naporan . Umjesto toga , uzmite šaku i staviti ostatak torbu daleko. Trik je u tome da se ne dopustiveličina paketa diktirati koliko ste konzumirati . Ako se jelo , podijeliti obroke i pitati za to- go kutije . Ako polašalice tjestenine predstavlja jednu porciju , tjestenina porcije na lancu talijanskih restorana rutinski služiti u vrijednosti od ugljikohidrata dva dana u samo jedno jelo .
