Metode za povećanje metabolizma
Jedan od glavnih komponenti mršavljenja je metabolizam ,kemijski proces u tijelu koji proizvodi energiju i distribuira hranjive tvari . Povećan metabolizam sagorijeva više kalorija , što je jedan od načina da izgubite ili održavati mršavljenja . Mnogi dijeta proizvodi tvrde da ubrzate metabolizam , ali samonekoliko metoda klinički dokazano da rade . Smetnje zdrav bogat vlaknima, prehranom i puno vježbe povećava metabolizam , sprečavajući pretjerano debljanje . Aerobna tjelovježba
Prema ConsumerAffairs.com , aerobna tjelovježba jenajbolji način za povećanje metabolički stopa . Vježba povećava mišićne mase , koji sagorijeva više kalorija nego masnog tkiva . Aerobne vježbe također povećava metabolizam za četiri do osam sati nakon što je vježba završena . Uobičajene vrste aerobnih vježbi uključuju hodanje, trčanje i biciklizam .
Trening snage
treninga snage vježbe , kao što su dizanje utega ili otpor trening , također povećava metabolizam izgradnju više mišićne. To ne ubrzati metabolizam kao aerobne vježbe , alimišićne stvara povećava metabolizam .
Fiber - Rich Dijeta
Povećajte unos vlakana - hrana bogata , poput povrća i cjelovitih žitarica . Prema Meals.com ,tijelo treba više vremena da se razgrađuju vlakna , gori više kalorija i povećanje metabolički stopa . Nastojte jesti 30 do 40 grama vlakana dnevno u različitim namirnicama . Za popis visoke vlakno namirnica , vidjet bellaonline listu .
Pase , nemojte prejesti
pase umjesto da jede tri puna obroka dnevno, što može usporiti metabolizam . Jesti pet ili šest malih obroka dnevno tjeratijelo da probavi hranu kontinuirano , povećanje metabolički stopa . Prema Michele tišini dijeta kanala , ta strategija nije učinkovit kao trening snage ili druge vrste vježbanja jer samo gori malo kalorija nakon svakog obroka . Tijekom vremena su kalorije zbrajaju , što dovodi do postupnog povećanja metabolizma .
