Kako prestati piti alkohol pretjerivanju

Za većinu ljudi , redovita konzumacija alkohola je sasvim normalno , kontrolira , pa čak i zdrava . Crveno vino posebno je krišom po svojim snažnim antioksidansima i pozitivan utjecaj na srce . Međutim , kada se konzumira u višak , alkohol može biti vrlo štetna , smanje presudu i uzrokujući nepopravljivu štetu na jetri, srcu , mozgu i drugim organima . Ako se osjećate kao da ste konzumiranje previše alkohola , evo nekoliko koraka koji će vam pomoći prestati piti do zasićenja. Upute
Kako prestati piti alkohol do viška
1

Pratite svoj unos alkohola za tjedan dana , uz napomenu doba dana , vaše raspoloženje , vrstu konzumiranog alkohola , količinu i postavka . Na primjer , možete napisati da je imao četiri piva sa svojim suradnicima na happy hour nakon posla i da ste bili umorni i pod stresom . Dokumentiranje vaš unos alkohola jeprvi korak prema kontroli konzumiranje njega .
2

Saznajte što zdrav unos je za svoju visinu i težinu . Općenito , stručnjaci preporučuju više od jednog serviranja alkohola dnevno za žene i ne više od dva obroka dnevno za muškarce . Posluživanje alkohola smatra 5 oz . od vina , pivo ili žestoka pića . Ostati unutar tih smjernica će vas spriječiti od pijenja pretjerivanju .
3

znati svoje granice . Svatko tolerira alkohol drugačije. Dok su porcije gore navedene su dobre smjernice , uvijek postoje iznimke od pravila . Na primjer ,100 - pound žena najvjerojatnije neće biti u mogućnosti da obrađuju istu količinu alkohola kao 250 - pound čovjekom . Znati što vaše tijelo može tolerirati i izbjegavati piti više nego što može nositi odgovorno .
4

Pokušajte konzumiranja alkohola svoj ​​s hranom , koja usporava stopu apsorpcije u tijelu . Ne pijem na prazan želudac .
5

Naučite reći ne . Iako pijenja alkohola može biti veliki dio svog društvenog života , učeći reći ne predstavlja važan korak u zaustavljanju Prekomjerna konzumacija alkohola . Pokušajte piti vodu između svakog alkoholnog pića , ili smanjiti vaš hard liker s vodom ili gemišt da se izbjegne piti pretjerivanju .
6

Napravite sami odgovorni . Ako znate da će biti oko alkohol , planirati unaprijed koliko pića ćete konzumirati . Javi prijatelju ili postavite alarm na telefonu , tako da ćete znati kada prestati piti .
7

Držite alkohol iz svog doma . Spremi ga za posebnu prigodu , kao što su neke stranke ili večera . Manje alkohola imate okolo ,manje ćete biti u iskušenju da se pije do zasićenja.