Da li Trčanje sniziti postotak masti

? Vježbanje jevažan dio snižavanje Vaše tijelo mast postotak . Trčanje je privlačan kao oblik masti - gubitak treninga , jer je lako uklopiti u svoj raspored , košta manje od prosječnog članstvo u teretanu i mogu biti socijalne , ako naiđete s prijateljima ili kao dio kluba . No, dok se izvodi može vam pomoći prolio tjelesne masti , to se neće automatski dovesti do gubitka masnog tkiva . Kalorija Snimanje iz Running Srpski Srpski

ravnotežu Kalorija jeključ vašeg fat -loss uspjeh . Da izgubiti salo morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju , i trčanje može pomoći da spali one dodatne kalorije . Broj kalorija ste spali prikazivati ​​ovisi o vašoj tjelesnoj težini i na koliko brzo pokrenuti . Prema Harvard School of Public Health , 30 minuta trčanja opekline između 240 i 435 kalorija za 125 - pound osobi koja prolazi između 5 i 8,6 milja na sat . To povećava se između 355 i 644 kalorija za 185 - pound osobi .
Vježba vs dijeta

Potrebno kalorijski deficit od 3500 gorjeti 1 kg masti . Ako ste trenutno u održavanju tjelesne težine , što znači da će trebati puno trčanja samo izgubiti jednu funta ako ne bi bilo prehrambene promjene . Ne može se trenirati loše prehrane , upozorava osobni trener i nutricionist Jill Coleman . Ako ništa drugo , promjene u prehrani su važnija od vježbanja , ako želite izgubiti salo i promijeniti svoje tijelo sastav , dodaje Coleman .

Vrste Trčanje

Ne sve pokrenute je stvorio jednake - neke vrste imaju veći utjecaj na svoje tijelo mast od drugih . Visokog intenziteta kardio , kao što sprinta intervalima ili brdsko trčanje , puno su učinkovitiji za spaljivanje tjelesnih masnoća , prema Marc Perry izgrađenih Lean . Ovi oblici trčanje podizanje metabolizma mnogo više nego ide za stalni trčati i imati mnogo veći utjecaj na kalorija izgorjeti , fitness razini i broj otkucaja srca .

Razmatranja

Ako ste u potrazi za ispadne neki tjelesne masti , nema sumnje da trčanja može vam pomoći da to učiniti , ali ne staviti sve svoje nade na nekoliko nježnih trči svaki tjedan . Da stvarno vidjeti promjene u svojim razine masnoća morat ćete promijeniti svoju prehranu , tako da jedete manje kalorija nego što ste spali . Interval trčanje u kombinaciji s otporom treninga također može bitibolji izbor od dugih i stabilnih staze , jer oni su učinkovitiji za sagorijevanje masti i izgradnju i održavanje mišićne mase .