Kako brojati kalorije za tinejdžerica

Uz stotine metoda dijeta , planova i programa dostupnih na internetu , u knjigama i na TV-u ,jedan je dokazana metoda za gubljenje težine je smanjenje kalorija . Da biste smanjili ili održavati težinu ,osoba mora znati koliko kalorija su normalne za svoju dob , težinu , veličinu i aktivnosti . Tinejdžerice posebno, uvijek svjestan svojih likova , može ostati obrazovaniji i fit brojanjem kalorija , kombinirajući ovu metodu s zdrave prehrane i vježbe . Upute Screenshot
1

Dodajtesljedeće: . ( Vaša težina u kg x 4,3 ) + ( svoju visinu u cm x 4,7 ) + 655 - ( vaše dobi u godinama x 4,7 )
2

Pomnožite svoj ​​broj iz gore korak po jednom od sljedećih brojeva : . 0,2 ako su neaktivni , 0,3 ako ste malo aktivni , 0,4 ako se vježba često ili 0,5 ako se vježba intenzivno svaki dan

3

Dodaj rezultat od koraka 1 do rezultata od 2. koraka. to će bitibroj kalorija koje trebate dnevno za održavanje težine .
4

pročitajte prehrana oznaku svega što jesti i piti, i pomnožite broj kalorija po broju porcija koju jedu .
5

Dodaj kalorije iz svakog jela ili pića konzumirate tijekom dana . Dopustite sebi broj kalorija iz koraka 3 , ako želite zadržati svoju težinu; omogućiti manje ako želite izgubiti na težini .