Fitness &Kalorije

Fitness i kalorije se izravno odnose : Morate spali onoliko kalorija kao što se u održavati svoju težinu . No, ako planirate da izgubite težinu , morat ćete koristiti do još više kalorija nego što ste dobili iz svoje prehrane . Redovita tjelovježba nije samo korisno za svoj ​​struk . Vaše raspoloženje može poboljšati , razina energije može povećati i rizik od razvoja kroničnih bolesti ide dolje . Kalorije za mršavljenje

gube na težini , morate potrošiti više kalorija nego što vas odvesti u, eliminirati neke kalorije iz prehrane ilii jedno i drugo . Morat ćete stvoriti manjak od 3.500 kalorija za izgubiti 1 £ , MayoClinic.com izvješća . Dakle, ako je Vaš cilj je da se pad od 2 kilograma tjedno , na primjer , da ćete morati eliminirati 1.000 kalorija na dan - 7000 kalorija svaki tjedan . Vi ćete provesti sate u teretani svaki dan , ako ste pokušali snimiti toliko , ali možete snimiti oko polovice tog iznosa kroz vježbe , a zatim trim ostatak iz svoje prehrane . Spali 500 kalorijadnevno i smanjiti 500 kalorija iz svoje prehrane izgubiti oko 2 kg tjedno , ili neku sličnu kombinaciju .

Kalorija

Odvojite vrijeme svaki dan za vježbe - napišite ga u svoj raspored tako da budu s njom . Ako možete to učiniti u teretanu za high - utjecaj aerobika nekoliko putatjedno , vi ćete obrije 420 kalorija na sat na 125 kg, 520 kalorija ako vagati £ 155 , ili više od 620 kalorija po satu , ako su oko 185 £ . Ako idete na trčanje , vožnja bicikla ili plivati ​​krugova u brzom tempu , ćete potrošiti oko 480 do 600 kalorija svaki sat , pri težini od 125 funti. Ali ako vagati £ 155 ,sat vremena od ovih aktivnosti na snažan tempo topi off 600-745 kalorija ili koliko 710-890 kalorija na sat na 185 funti.
Frekvencija

treba izvršiti najmanje 150 minutatjedno od umjerenog intenziteta vježbi , kao što su hodanje . Ako ste u snažan aerobne aktivnosti , morat ćete proći najmanje 75 minuta svaki tjedan . Naravno, svatko je metabolizam je drugačiji , pa će biti potrebno više od 300 minutatjedno ili više zadržati svoju trenutnu težinu ili ispustiti neke funti , prema MayoClinic.com . Svaka vježba sjednici trebala trajati najmanje 10 minuta . Osim aerobnih aktivnosti , trebate vježbe snage za izgradnju mišića i zadržati svoje kosti zdravo . Uključi utega u svoju rutinu najmanje dva puta tjedno .
Ostala razmatranja

Ako radite izvan nonstop i ne vidim rezultate koje želite , uzeti pogledati vaša dijeta . Dok gotovo sva hrana će vam dati kalorija , vaši omjeri makronutrijenata može biti izvan ravnoteže . Četrdeset pet do 65 posto vaših kalorija bi trebao doći iz ugljikohidrata - mislim proizvoditi, orašasti plodovi i cjelovite žitarice, ne prerađene hrane . To je 225-325 grama ugljikohidrata za 2.000 kalorija , Dietary Guidelines for Americans 2010 država . Osim toga , od 10 do 35 posto kalorija treba doći iz proteina i 20 do 35 posto treba da dolazi iz masti . Na temelju prosječnih 2.000 kalorija dnevno , možete imati 50 do 175 grama proteina i 44-77 grama masti . Odlučite se za nemasno meso, avokado , niske masnoće mliječnih proizvoda i ribe i plodova mora dobiti zdrave doze proteina i masti .