Fizička aktivnost i Unos kalorija

Za izgubiti težinu ili samo održavanje dobrog zdravlja , morate uspostaviti ravnotežu između razine fizičke aktivnosti i broja kalorija . Naše tijelo treba znatne kalorija funkcionirati . Ključ za očuvanje zdravlja je znati koliko je previše . Kalorijska Zahtjevi

Nacionalni srce , pluća i krvi Instituta ( NHLBI ) napominje da je aktivni pojedinci zahtijevaju više kalorija dnevno nego sjedeći ljudi . Tinejdžerski i odrasli muškarci trebali uzeti u oko 400 kalorija više u jednom danu nego njihovih kolega .
Primjer

NHLBI ističe daumjereno aktivni (ekvivalent šetnju 1,5-3 milja dnevno po 3-4 MPH ) 19-30 -godišnji muškarac trebao konzumirati između 2.600 i 2.800 kalorija dnevno kako bi nahranio svoju aktivnost . Neaktivne muškarac iste dobi treba uzeti samo 2.400 kalorija dnevno .
Kalorijska Balance

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) , objašnjava da je uzimajući u više kalorija nego što ste spali kalorija stvara " višak " u tijelu , što je navelo debljanje . Inverzni , poznat kao " kalorijskog deficita , " potiče mršavljenje . Da bi održali svoju težinu težiti " kalorija ravnoteži . "
Funkcija

gube na težini ,CDC kaže da mora sagorijevati kalorije 3.500 izgubiti funta . To se može postići s tjelesnom aktivnošću ili rezanje unos kalorija po 3.500 kalorija tijekom vremena .

Zablude

CDC štrajkovi dolje mit da jede noću izaziva težinu dobiti . On uzvraća da jebroj kalorija koje uzimaju u odnosu na broj koji ste spali kroz fizičku aktivnost tijekom 24 sata ono što je važno .
Prednosti

Pravilna prehrane i redovito vježbanje rezultiralo u još skromnim mršavljenja može sniziti krvni tlak i poboljšati razinu kolesterola , prema CDC .