Najbolji Muscle Building Dijeta

Najbolji mišića zgrade dijeta su oni koji povećavaju ukupne kalorije , zadržati visoku razinu proteina i masti bi relativno niska . Osim toga ,najvažniji aspekt mišića zgrade dijeta je da se mogu održavati ili su za život , jer ako nisu , dobit će biti privremeno . Vrsta tijelo

Razumijevanje nečije tijelo tip jeprvi korak u razumijevanju udio hranjivih tvari . Pojednostavljeni račun samatotyping omogućuje da utvrdi njegovo tijelo tipa :

Ectomorphs imaju tendenciju biti mršav , s brzim metabolizmom . Oni mogu podnijeti veće postotke masnoće .

Endomorphs su mišićna još krupan . Oni imaju tendenciju da imaju sporiji metabolizma i trebaju ograničiti njihov unos masti drastično .

Mesomorphs su, naravno, sportski tip , su mišićave i relativno mršav. Oni jednostavno trebate povećati unos proteina da bi mišićne dobitke sa samo blago zabrinutost s udjelom masti .

Kalorije

Otkrijte svoj ​​osnovni metabolizam shvatiti koliko kalorija su potreban za održavanje trenutne težine ( BMI link ispod ) . Konzumirajte više od 500 kalorija od iznosa održavanja dnevnoj . Dodaj još 100 kalorijadnevno , akofunta nije stekao nakon tjedan dana . Držite se blagi porast , tako da dodatni hrana može se tolerirati i održava sustav
Protein

izgradnja mišića zahtijeva dodatnu proteina . ; konzumirati 2 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno . Odaberite nemasno izvore mesa , ribe i piletine kao primarni izvor proteina . Kombinirajte grah sa žitaricama ili soje napraviti iskoristivih proteina za vegetarijanske obroke .
Stavljajući sve zajedno

jedu male i srednje veličine obroka pet do sedamdana . Jednostavno podijelimo ukupne kalorijske i proteinske zahtjeve po broju obroka znati koliko jesti u svakom obroku . Odvojeni obroka po dva do tri sata kako bi se osiguralo probavu čime se sprečava nakupljanje masti .
Dopunjavanja Protein

Konzumiranje dovoljno proteina može biti teško i skupo . Protein u prahu jeodgovor . Dva uzeti u obzir su sirutke i kazeina temelji . Sirutka probavlja brzo dok kazein je sporo .

Konzumiratiproteina odmah tresti nakon ustajanja u jutro nakon čega slijedi doručak normalno 30 do 60 minuta kasnije . Dok spavate ,tijelo je u stanju bazalnog metabolizma . Po rastu to će ići u stanje katabolizma ( pomoću tkiva za gorivo ) jer protein je nedostupan .

Uzmi proteina sirutke pola sata prije dizanja utega , zajedno sa sporo gori ugljikohidrata , kao što su zobene pahuljice , smeđa riža ili slatko krumpir . Doplata proteina sirutke u roku od jednog sata nakon utega s brzim spaljivanja ugljikohidrata , kao što su Gatorade ili Powerade .

Koristite kazein proteina između obroka , ako je to moguće , a pogotovo prije spavanja . To je manje punjenje tako da to neće spriječiti jesti između obroka , a budući da sporo se probavljaju to će pružiti hranjive tvari tijekom cijele noći . Svježi sir jeizvrstan izvor bjelančevina kazein ako se hrana radije trese .