Kako smanjiti težinu bez boli

Prema Američkom vijeću za vježbe , ako ste pretili , što se stavi na veći rizik za uobičajene zdravstvene probleme kao što su dijabetes , bolesti srca i moždanog udara . Osim toga , pretjerana težina često odštetu samopouzdanje i čini jednostavne dnevne zadatke osjećate stresno . Gubitak težine će smanjiti rizik za težinu bolesti povezanih i poboljšati vaše samopoštovanje . Gubitak težine ne mora biti bolno; možete uzeti nekoliko malih koraka koji će učiniti veliku razliku s vremenom . Upute Screenshot
1

Swap nezdrave hrane u vašoj prehrani za voće, povrće, nemasno meso i cjelovitih žitarica . To vam omogućuje da izgubite težinu rezanje kalorija iz prehrane , a ne rezanje natrag na to koliko jedete . Na primjer , mijenjati svoj ​​hamburger za skinless pileća prsa s jedne strane brokule .
2

se dnevni multivitaminsko podržati svoje tijelo prehrambene potrebe . Kada ste pothranjeni , to je teže gube na težini , jer vaše tijelo je žudnja hranjive tvari . Odaberite multivitaminsko koji je odgovarao na Vašu dob i spol , i uzeti ga svaki dan kad se probudite .
3

Idi za 30 -ak minuta hoda jednom dnevno . Hodanje jesvjetlo oblik aerobnog treninga koji radi mišiće donjeg dijela tijela i abdomena . Ako krećete sami zvuči neugodno , zamolite prijatelja da ide s vama , ili se vaš pas se praviti društvo .
4

Počnite vježbanje u trajanju od 30 minuta , četiri do pet dana u tjednu . Nađi zabavna vježba koja vam se svidi , kao što su plivanje , ples , biciklizam, planinarenje , trčanje ili rolanje . Uživanje u svoje vježbe čini manje sitan posao i lakše ostati motiviran .