Starija djeca i odrasli koji ne podnose laktozu trebaju prilagoditi svoju prehranu na temelju kojih čimbenika?
Prilikom prilagođavanja svoje prehrane, starija djeca i odrasli koji ne podnose laktozu trebaju uzeti u obzir nekoliko čimbenika kako bi osigurali odgovarajuću prehranu i spriječili nelagodu:
1. Sadržaj laktoze :
- Prepoznajte hranu i piće s visokim sadržajem laktoze, poput mlijeka, sladoleda, sira, jogurta i određene prerađene hrane.
2. Individualna osjetljivost :
- Tolerancija na laktozu može varirati među pojedincima. Odredite prag unosa laktoze koji uzrokuje simptome. Neki mogu tolerirati male količine bez problema.
3. Postupno smanjenje :
- Umjesto da naglo izbacite sve mliječne proizvode, postupno smanjite konzumaciju kako biste omogućili tijelu da se prilagodi i potencijalno poboljša probavu laktoze.
4. Alternativni izvori kalcija :
- Kalcij je ključan za zdravlje kostiju. Istražite druge izvore bez laktoze kao što su obogaćena biljna mlijeka (bademovo, zobeno, sojino), alternative jogurtu, tamno lisnato povrće i dodaci prehrani bogati kalcijem.
5. Nadomjesci enzima laktaze :
- Razmislite o korištenju dodataka enzima laktaze ili kapi bez recepta prije konzumiranja hrane koja sadrži laktozu. Oni pomažu razgraditi laktozu i smanjiti simptome.
6. Mliječni proizvodi bez laktoze :
- Odlučite se za verzije mlijeka, jogurta, sira i drugih mliječnih proizvoda bez laktoze kako biste uživali u njihovim nutritivnim prednostima bez neugode.
7. Zamjene za mliječne proizvode :
- Istražite nemliječne alternative kao što su sojino mlijeko, bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko i zobeno mlijeko za kalcij, proteine i druge hranjive tvari.
8. Probiotici :
- Neki pojedinci mogu otkriti da probiotici, kao što su određene sorte jogurta, pomažu u poboljšanju probave laktoze.
9. Unos vlakana :
- Adekvatan unos vlakana može podržati zdravlje probavnog sustava. Uključite cjelovite žitarice, voće i povrće kako biste lakše kontrolirali simptome.
10. Praćenje simptoma :
- Obratite pozornost na sve znakove nelagode, nadutosti ili promjene u pokretima crijeva. Ako simptomi potraju, posavjetujte se s liječnikom ili registriranim dijetetičarom.
11. Personalizirani plan :
- Neophodan je personalizirani plan prehrane koji se bavi individualnim preferencijama, prehrambenim potrebama i razinama tolerancije.
Ne zaboravite da se intolerancija na laktozu kod svake osobe može manifestirati drugačije. Uvijek je preporučljivo konzultirati se sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom kako biste razvili dijetu koja zadovoljava vaše specifične potrebe i osigurava nutritivnu adekvatnost.
