10 načina kako povećati metabolizam
Kao mnogi na dijeti znaju ,spor metabolizam može zadržati čak i neke osobe najbolje napore od toga da bude učinkovita u mršavljenja . Metabolički proces izričito određuje kako se vaše tijelo je u mogućnosti koristiti energiju u hranu dati svoje tijelo energiju . Poticanjem vaš metabolizam , vi ste u mogućnosti da učinkovitije korištenje kalorija za energiju s manje od izgubiti učinaka . Izvođenje Trening snage
treninga snage je jedan od najboljih pojedinačnih koraka koje možete poduzeti kako bi poboljšao svoj metabolizam . Jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoća , koji uključuje dizanje utega , koristeći otpor bendova , pa čak i utjecati vaše vlastito tijelo težinu za izgradnju mišića može pomoći da povećate svoju snagu .
Konzumirati pravo broj kalorija
lišavajućitijelo odgovarajuću količinu kalorija koju ne samo zaps energije , ona također smanjuje svoj metabolizam . Zbog svoje kalorijske potrebe mogu smanjiti s dobi , trebali procijeniti koliko bi trebali konzumirati na temelju vaših godina , visine , nivo aktivnosti , i željenu težinu .
Jesti male obroke
konzumiranje manjih obroka tijekom dana pomaže u održavanju razine metabolizam konstantan i sprječava vas od prejedanja , što može uzrokovati metabolizam raditi prekovremeno .
Konzumirati protein
Protein jeblok za mišića , dakle dovoljno konzumiranje pomaže potaknuti vaš metabolizam . MarieClaire.com preporuča pazeći 20 do 25 posto svojih kalorija dolazi iz proteina .
Snack Pravo
Dok mnogi ljudi misle prigristi pridonosi debljanje , jedete pravo hrana može potaknuti vaš metabolizam . Pokušajte niskim udjelom masti, zdrave namirnice, kao što su jabuke, mrkve , nemasnog sira struna , maslac od kikirikija i riža kolača .
Get Your Heart Crpna
Redovna kardiovaskularna aktivnost može pomoći u podizanju razine metabolizam , čak i dugo nakon što prestati vježbati . Mayo Clinic preporuča sudjelovanje u kardiovaskularne vježbe najmanje 30 minuta aktivnosti pet dana u tjednu .
Konzumirati Whole Foods
Cjelovite žitarice , povrće i voće u prehrani ne samo da su dobri za vas , oni su također dobro za vaš metabolizam . Ove namirnice ostaviti osjećaj sitosti , duže, što može spriječiti prejedanje .
Držite stresa pod kontrolom
Stres i tjeskoba podignu hormona kortizola , što može spriječiti normalne procese tijela , kao što su izgradnja mišićne mase . Ako se ne osjećate pod stresom , pokušajte duboko disanje , vježbanje ili jednostavno u razgovoru s prijateljem o svojim osjećajima .
Nemojte štedjeti na Sleep
cilj za sedam do osam sati snanoću , prema Shape.com . Uzimajući dovoljno spavate dovoljno omogućuje da svoje tijelo napuniti i pomaže vam da se osjećate emocionalno stabilna , što sprječava prejedanje .
Odaberite Riba
Osim vođenja vaše srce zdravim , omega - 3 masne kiseline koje se nalaze u ribi i ribljeg ulja može povećati masnoće spaljivanja enzima u vašem tijelu , tako pojačani metabolizam . Cilj je pojesti oko 300 miligrama EPA i DHA (oba se nalaze u ribi )dana , u skladu s Mayo Clinic .
