Kako se udebljati za nogomet freshmen

Ako stenogometni brucoš , a vi pokušavate dobiti na težini , važno je da to učinite sigurno i ispravno . Bračni cheeseburgera , pomfrit i nachos su ispunjena kalorija , ali i oni su ispunjene zasićenih masti . Ovaj tip masti je nezdravo i da će vas ostaviti osjećaj umora i tromo . Dijeta s pravim sastojcima jeključ ima uspješnu godinu u nogometu . Učenje kako jesti pravo vrste hrane i povećanje kalorije će vam pomoći da dobije na težini , tako da možete biti jak , nabijen , a obavijest za brucoš ili bilo koju vrstu nogometa. Upute
Dobivanjem težine za srednje škole nogometa.
1

Povećajte svoje ugljikohidrata . Idealna dijeta za brucoš nogometaša zahtijeva 55 posto kalorija dolazi iz ugljikohidrata , 15 posto od proteina i 30 posto masnoća . Drugim riječima, vaša prehrana treba biti oko 2/3 ugljikohidrata i 1/3 proteina

Odaberite ugljikohidrate s nižim udjelom masti - . Bagels preko krafne , pire krumpir preko krumpirića , piletinu na žaru nad pržena , smrznutog jogurta tijekom sladoled . Više ugljikohidrata iznosi više energije , što je posebno važno u praksi i igara .

Budite oprezni s unosom proteina . Previše proteina može imati negativne nuspojave . Ako se istiskuje ugljikohidrata u prehrani , možda će vam biti manje energije za trening i svakodnevnih aktivnosti , čak i ako može doživjeti gubitak mišića . Istraživanje je također povezan višak prehrambenog proteina do povećanog rizika za niže gustoće kostiju , dehidracije i bubrega stresa .
2

Ne propustite svoje obroke . Počnite s zdrav doručak svako jutro prije škole i dalje jedu i do pet obrokadnevno plus grickalice . Kad ste u školi , paket zdrave zalogaje jesti tijekom dana . Granola barovi , orašasti plodovi , peciva , cjelovite pšenice krekeri , sir , voće, i protein barovi su neke od velikih izbora da bi vas potaknula tijekom školskog dana .

Pratite kalorije i što se jede . Morate uzeti u više nego što su spaljivanje , što može biti teško za vrijeme nogometne sezone . Počnite tako povećati svoje kalorija dnevno po 500-1000 , koji bi trebao pomoći da steknu jedne do jednog kilograma tjedno . Freshman nogometaši žele udebljati možda morati pojesti 5.000 ili više kalorija dnevno za optimalno dovoda goriva . To jepreporučeni iznos za debljanje za srednje škole nogometa. Stjecanje težinu prebrzo podiže razinu kolesterola te je teško na srcu , pa nije preporučljivo .
3

steći mišićnu masu trening otpora . Razgovarajte sa svojim trenerom prve kako bi saznali što se preporučuje za trening snage . Dizanje utega jeodličan način da se pretvoriti salo u mišić , koji teži više . Trening snage će vam pomoći povećati svoju razinu energije , kao i dobiti što jači na terenu .
4

dobiti dovoljno spavate . Čuvaj se psihički i fizički . Želite osam sati sna na samom minimumu , pogotovo tijekom tjedna kada su u školi . Ne samo da će vam pomoći u vašem radu škole , to će vas držati usredotočene na nogometnom terenu .
5

Držite se podalje od nikotina i alkohola . Ne samo da su loše za vas , ali oni će uništiti svoju izvedbu na terenu . Oni također pridonose loše prehrambene navike koje će povrijediti vaš plan za dobivanje težine za nogomet . Budući da jeprva godina srednje škole , što će imati mnoge kušnje koje nisu zdrave . Ostani jaka i usredotočeni na svoje planove za dobivanjem težine za nogomet .
6

Pijte puno tekućine . Povećajte svoju vodu . Pijte ga uz svaki obrok , kao i tijekom dana u školi . Uvijek su ga spremni na praksi i svojim igrama .