Dijeta Savjeti za udebljati
Kada većina ljudi misle da ide na dijetu , oni misle dijeta za mršavljenje . Međutim , što je pothranjenost može biti samo kao veliki problem . Neki ljudi su, naravno, pothranjenost i treba pomoć dobivaju na težini . Neki su možda izgubili na težini zbog bolesti i rade kako bi povratio zdrave tjelesne težine . Izrada određene promjene u prehrani mogu pomoći vas udebljati . Kalorije
prosječna osoba zahtijeva 2.000 kalorija kako bi održali svoju težinu . To je utvrđeno da jeravnoteža između količine kalorija vas odvesti u i količini kalorija ste spali s dnevnim aktivnostima . Međutim , ljudi koji su pothranjene treba uzeti u više kalorija nego što ste gori . To znači da pothranjene osobe moraju jesti više od 2.000 kalorija na dan . To može potrajati neko suđenje i pogreške , kao što je metabolizam uključeni . Oni s višim metabolizam će zahtijevati još više kalorija da dobije na težini . Ako povećati kalorije i ne udebljati , povećati ga još više .
Uravnotežena prehrana
jedu zdravu hranu . Kad su ljudi rekli da dodate kalorija u svoju prehranu ,prvi instinkt je uglavnom to učitavanje gore na junk food . Međutim , kalorija iz šećera i ostalih sastojaka praznih spaliti brže i nisu toliko učinkoviti dodati na težini . Jedite hranu koja vam daje preporučene količine voća , povrća , masti i mliječnih proizvoda . Junk food je u redu u umjerenim količinama , ali ne previse praznih kalorija .
Proteini
Protein je jedan od najvažnijih elemenata potrebnih za dodavanje mišića masa . Mišić teži više od masnog tkiva , pa jezdraviji način da se udebljati . Jedite puno nemasno meso kako bi dobili što više proteina kao što možete . Maslac od kikirikija je takođerodličan izvor proteina . Riba, jaja, mliječnih proizvoda i graha svi imaju visoke razine proteina . Jedite što mnogi od tih namirnica kao što možete .
Ugljikohidrati
Složeni ugljikohidrati se duže probavlja , te će vam dati energiju za duže. Kalorije iz tih namirnica će biti potrebno više vremena vaše tijelo sagorijevati . Brže vaše tijelo sagorijeva kalorije ,manje težine koju će dobiti . Jednostavni ugljikohidrati , poput šećera , će izgorjeti brže, što vam neće pomoći da se udebljala . Jesti cjelovite žitarice i krumpir će povećati količinu vremena koje je potrebno vašem tijelu da se spali kroz tih kalorija , pomaže vam dodavanje težine .
Zdravih masnoća
stručnjaci često preporučuju borave podalje od masne hrane , ali oni su obično govori o loših masti . To je zdravo jesti određenu količinu masti koliko god je tozdrava masnoća . Izbjegavajte hranu koja sadrži zasićene masti ili hidrogeniranih ulja . Koristite jestivog ulja koje su zdraviji , poput maslinovog , suncokretovog ili canola ulje . Nezasićenih masti i omega - 3 masne kiseline važne su izgrađeni za tijelo . Ove masti pomažu tijelu da izgradi mišića .
Obrok frekvencija
jesti više kalorija , morat ćete jesti češće . Većina ljudi jedu tri redovite obrokednevno . Ako pokušavate dobiti na težini , trebali biste jesti one tri obroka , kao i obično , ali također treba dodati tri više manjih obroka tijekom dana . Odaberite zdravu hranu kako bi se vaše tijelo dobije težinu brže . Tri sata i više ne između obroka kako bi vaše tijelo apsorbirati sve hranjive tvari iz obroka .
