Aerobne fitness rutine
aerobna tjelovježba , ponekad zvan kardio vježbe , je tjelesna aktivnost koja podiže otkucaje srca i disanje , povećava količinu kisika u krvi . Aerobne aktivnosti su obično održava se najmanje 30 minuta , koji pomaže sagorijevati kalorije i poboljšati zdravlje srca . Biciklizam
Dok šetnju i jogging suodličan način da ostanete u formi , oni imaju tendenciju da stvaraju veliku količinu utjecaja na zglobovima i uzrokovati ozljede . Biciklom za aerobik fitness jedobar način da se broj otkucaja srca i rad nogu , bez oštećenja zglobova . Bilo da ste jahanje na otvorenom ili na stacionarni bicikl , te bi trebao težiti najmanje 30 minuta kontinuiranog biciklizam . Početak u udoban tempom za prvih 5 minuta , i povećati svoju brzinu tijekom usred vožnje . Ako koristite sobni bicikl , postavili nisku otpornost na početak i povećati ga kako napredujete . To će omogućititijelu da se ugrijemo isrce i pluća za opskrbu kisikom brže prije nego što idete previše teško . Kao što ste bicikl , vaš cilj bi trebao biti da bi održali visok ritam oko 90 min; onda će se raditi za 90 punih krugova pedale svake minute . To će zadržati srce stopa i vas na silu u nižim stupnjevima prijenosa , imajući ste usredotočeni na aerobne izdržljivosti .
Plivanje
Miješanje aerobno vježbanje vježba između različitih aktivnosti , ili cross trening , jedobar način da bi razrada zabavnozanimljiva . Plivanje jeizvrsna aerobna aktivnost koja također obično ima niži zajednički utjecaj da trčanje i hodanje . Pitanje mnogi ljudi imaju s kupanja je da oni imaju tendenciju da se gume vrlo brzo , što je teško za održavanje vježbe za najmanje 30 minuta da biste dobili dobar aerobni trening . Kad kupanje za fitness , važno je ići sporo i koristiti različite udarce da ide , ako je potrebno . Početi sa sporim slobodnim stilom moždanog udara za nekoliko krugova i premjestiti na različitim one što se umoriti . Prsno , leđno , a sidestroke su često lakše i manje naporan , omogućujući vam da se produljiti svoj trening .
Yoga
Korištenje jogu kao jedan od tjedni aerobno vježbanje sjednice može bitisjajan način da se miješati stvari , ali vam je potrebno kako bi bili sigurniprijave idete zapravo predstavlja aerobni trening . Različiti yoga instruktori će imati različite ciljeve za svoje klase i rutine . Da bi se kvalificirao kao joge aerobik , morate se kreće prilično konstantno i upustiti mišiće u svako doba . Visoki intenzitet yoga rutine će biti najbolje za podizanje broja otkucaja srca i imajući to na povišenom. Vi ne moraju nužno raditi teške poze - samo trebate ostati aktivni i premjestiti dovoljno za održavanje visoku stopu čuti u cijelom razredu . Tijekom aerobnih yoga rutinu , što će vjerojatno biti topla i znojna , nakon samonekoliko minuta vježbanja .
