Kako mršaviti na ketogena dijeta

ketogena dijeta osnovi eliminira ugljikohidrate . Umjesto toga , možete pojesti veliku količinu masnoća i standardnu ​​količinu proteina . To uzrokuje vaše tijelo za oslobađanje ketona , koji su otpadni proizvodi proizvedeni u metabolizmu masti . Oni su u bitihitne mjere od strane vašeg tijela - gladni ugljikohidrata , to oslobađa ketone iz masti , koje daju gorivo da ugljikohidrati nisu . Ova dijeta može sigurno obaviti , ali postojiniz mjera opreza koje je potrebno slijediti . Upute Screenshot
1

Savjetujte se s liječnikom prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani . Ketogena dijeta je vrlo dramatičan i nije za svakoga - što je potrebno kako bi bili sigurni da ste u mogućnosti to učiniti sigurno
2

smanjiti ugljikohidrate dok postoji gotovo nitko ostavila u vašoj prehrani . . To znači da nema kruha , žitarica , tjestenine, krumpir ili rižu bilo, i malo povrća . Također morate zapamtiti da šećeri razgrađuju u ugljikohidrate u vašem sustavu . To znači da nema voća , mineralna voda, ili slatkiše bilo . Alkohol je još jedan izvor ugljikohidrata koje morate izbjeći. Povrće što jedu smije biti niža ugljikohidrata povrće kao što su celer; mrkva , s druge strane , sadrži previše ugljikohidrata za ketogena dijeta .
3

Konzumirati 1 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno . Ovo je standardna količina proteina; ketogena dijeta ne povećati ili smanjiti svoj ​​unos proteina .
4

Jesti mast za ostatak vaše prehrane . Masti treba stoga čine oko 80 posto svog unosu , tako da se treba usredotočiti na maslac , vrhnje , slanina i ostale namirnice koje su visoke u masnoće , ali malo drugih hranjivih tvari .
5

uzeti multivitaminsko svaki dan . Budući da se uklanjanjem toliko ugljikohidrate iz prehrane također uklanjate znatnu količinu hranjivih tvari; multivitamina je potrebno zamijeniti ih .
6

vježba svaki dan . To ne mora biti intenzivna tjelovježba , ali to ne treba da se kreće oko . To je zato što vježba koristi ketone gore; što jetijelu potrebno više ketona funkcionirati , da sagorijeva masnoće kako bi ih oslobodili , i da izgubite težinu .