Jednostavan način da biste dobili osloboditi od tvrdoglav Mid - Life trbuh Fat

uzimajući osloboditi od taj trbuh u svoj središnji , kao što ste dobili stariji može biti teško . Većina ljudi dobivaju na težini kao i oni kod midlife zbog mješavinu hormona , premalo vježbanja i loša prehrana . No, to ne znači da biste trebali sami dati ostavku na tu flab oko struka . Istraživanja su pokazala da je trbuh masnoće može povećati vaše šanse moždanog udara , srčanih bolesti, dijabetesa i demencije . Iako ne postoji jedan čarobni metak da se oslobodi tog tvrdoglavi trbuh masnoće ,mješavina mogućnosti možete imati na putu za zdraviji život . Upute Screenshot
1.

cut kalorija iz svoje prehrane . Na primjer , rezanje taj sok od svoje dnevne rutine će srezati više od 100 kalorija i dovesti do gubitka težine tijekom godinu dana dok ne dodate kalorije negdje drugdje . U idealnom slučaju ,žena u svojim 40-ih ili 50-ih godina je potrebno samo 1.500 do 1.600 kalorija , amuškarac je u istoj dobi treba 1.800 do 2.000 kalorija u prosjeku . S manje težine , imat ćete manje oko središnji.
2

uključuju stavke kao što su cijela zrna kruh i žitarice, svježe voće i srce - zdrave hrane proteina , kao što su riba i nemasno meso u prehrani . Neke studije su pokazale da je zamjenom cjelovite žitarice za rafiniranih žitarica može dovesti do gubitka masnog tkiva u trbuh. Cleveland Clinic također primjećuje da su ti predmeti osjećat ćete se bolje , kao dobro.
3

Izbjegavajte trans masti , što može povećati količinu masnoće koju nosite u svom središnji.

4

Cut stresa u vašem životu . Kada ste pod stresom , što može odgovoriti jedući više , što nezdrave hrane izbora , ili ne vježbanje . Vaše tijelo reagira na stres usporava metabolizam i spremanje više masnoće .
5

Koristite više treninga snage tijekom vježbanja , a razlikuju svoju rutinu vježbanja . Dok vaš metabolizam može usporiti nakon kardio treninga , trening s utezima može uzrokovati vaše tijelo i dalje sagorijevati masti čak i nakon treninga završava . Kao dodatni bonus ,dobra vježba također može pomoći smanjiti stres .
6

dobiti dobar noćni san . Ako ste umorni , vi ste više vjerojatno da će biti pod stresom .