Dnevno Želudac vježbe
To je teško izborili trbuha , pogotovo jerosoba raste starije . Želudac mast jenajopasnija za osobu zbog opasnosti da prouzroči jetre i gušterače . Najbolji način za izgubiti trbuh masnoća je kroz odgovarajuće prehrane i vježbe . Postojebroj svakodnevno želudac vježbeosoba može obavljati pomoći izgubiti trbuh masnoće . Reverse Crunch Srpski Srpski
ležati na podu , stan na leđa . Pobrinite se da pritisnete donji dio leđa prema tlu . Stavite obje ruke ravno prema dolje protiv svoje strane , dlanovi ravno na podu . Prekrižiti noge i podignite ih s tla s nogama postavljenim pod kutom od 90 stupnjeva . Gurnite donji dio leđa dalje na podu , ugovaranje svoje trbušne mišiće , a pritom svoje noge prema stropu . Otpustite tlak i vratiti se u početni položaj . Za disanje , pobrinite se da diše kad ugovaranje i udahnite kada se vraćaju u početni položaj .
Iznajmljivanje Crunch
Lezite na pod , stan na leđa . Stavite ruke na glavu . Podignite koljena pod kutom od 45 stupnjeva i polako početi pomicati svoje noge u pokretu što bi , ako vožnja bicikla . Svaki put kada se podići koljeno prema glavi , okretati gornji dio tijela , takosuprotno koljeno dodiruje koljeno jer susret . Za disanje , pobrinite se da i dalje čak i tehnike disanja kroz ove vježbe .
Vježba Lopta Crunch
Za završetak ove vježbe , što je potrebna velika vježbe loptu . Sjednite na loptu sa stopalima na podu . Polako kotrljati loptu natrag do donjeg dijela leđa počiva na njemu . Leći natrag dok vam gornji dio tijela je paralelan s podom . Raširite noge apart zadržati dobru ravnotežu i stavite ruke na prsima . Lagano podignite trup ugovarati svoje trbušne mišiće . Za disanje , pobrinite se da diše kad ugovaranje i udahnite kada se vraćaju u početni položaj .
Vertical Leg Crunch
Lezite na pod , stan na leđa . Stavite ruke uz glavu . Podići noge u zrak , gležnjevi su prešli , s koljena blago savijena . Lagano podignite torzo prema naprijed koljena na ugovor trbušne mišiće . Za disanje , pobrinite se da diše kad ugovaranje i udahnite kada se vraćaju u početni položaj .
