Low - Fat visoke Volume Foods List
Debljanje je uzrokovano konzumiranje više kalorija nego što ih se spalio svaki dan . Jedan od načina kako izgubiti težinu je smanjiti dnevni unos kalorija . Ključ za smanjenje kalorija je izbjegavati namirnice koje su visoke u kalorija i ostavititijelo nezadovoljni . Low - fat , high - volume namirnice suizvrsna alternativa . Istraživanje objavljeno u " Journal of American Dietetic Association " Barbara Rolls pokazuje da osobe koje jedu niske masnoće velikih količina hrane konzumirati manje kalorija bez osjećaja gladi . Voće
Voće ponuditi velike količine vode bez puno kalorija ili masti , što ihs malo masnoće , high - volume hrane . Voće treba jesti bilo svježe ili smrznuto . Izbjegavajte plodove koji su konzervirane u sirup ili ste dodali šećer , jer to povećava sadržaj kalorija . Suho voće treba izbjegavati , kao iproces sušenja uklanja većinu vode , što jelow - volumen hrane . Da bi dodali više voća u prehrani , pokušajte s dodavanjem jagode ili borovnice na vaš zobi i žitarica . Lubenica se može zamijeniti za pomfrit kao strani za mnogim jelima , i jabuke napraviti brzo prijenosni snack .
Povrće
Povrće je još jedan od prirode s niskim udjelom masti , high - volume hrana , zbog visokog sadržaja vode . Škrob - based povrće, kao što su krumpir, mrkva i kukuruz , imaju manji sadržaj vode . Mnogi lisnato povrće , kao što su zelena salata , špinat i kelj , imaju veći sadržaj vode , a može se koristiti u različitim jelima . Brokula , cvjetača i tikvice također imaju visok sadržaj vode , ali treba konzumirati sirova , kuhana ili lagano sautéed bez puno maslacem ili uljem , što će povećati masnoće koja se konzumira . Povrće može se dodati omelets , sendviča ili salate za one koji ih ne vole običan. Određene povrće, kao što su celer i paprike , može se jesti sirovo kao hrskavi snack .
Juhe
Juhe mogu bitiniske masnoće , high - volumen obrok , ako su spremni ispravno . To je važno kako bi bili sigurni da jejuha je juha temelji , a ne vrhnje ili sir temelji . Brudet jenemasnog velike količine hrane zbog visokog sadržaja vode , dok su kreme i sir su veći u masti i kalorija . Također je važno da pogledate meso uključenih u juhu; izbjegavajte masne jelima kao što su slanine i crvenog mesa , i umjesto toga odlučiti za pileća prsa ili bez mesa uopće . Brudet na bazi juhe s različitim niske masnoće , high - volume povrća sunajbolji izbor .
Salate
Salate također može bitiidealno niske masnoće , high - volume hrana , ako je napravio ispravno . Ako se koriste pogrešne sastojke , oni mogu biti kalorijski teška . Izbjegavajte preljevima koje su visoke u masnoće i kalorija , kao što su slanina, jaja , orašasti plodovi i sireva . Zavoji također može uzeti salatu od nemasnog za visoke masnoće brzo . Vinaigrettes su visoke u masnoće i kalorija , s obzirom na sadržaj ulja , a low - fat vinaigrettes može se dodati šećer , zamjenjujući kalorija iz masnoća . Mliječni - based zavoje poput ranč i tisuća otoka su visoke u masnoće i kalorija . Kada se radi salatu , ići za okus sa različitim niske masnoće , high - volume povrća ili voća , a koriste se samo visoke masnoće preljevima i začine štedljivo.
