Kako se udebljati za borbu

Dobivanjem težine za borbu možda neće biti tako jednostavno kao što se čini . Ne samo da ćete morati držati u formi , morate jesti namirnice koje su visoke u masti , ali i visoko u hranjivim tvarima . Tu mora bitipovećanje unosa hrane , nohrana također mora biti hranjiv . Vi ne želite udebljati unhealthily i ozlijedi svoje tijelo , pogotovo ako stesportaš . Morate jesti više kalorija nego što ste spali u dan kako bi se dobilo što više na težini . Upute Screenshot
1

jedu hranjiv namirnice koje su visoke u kalorije . To može uključivati ​​integralni kruh , nemasno crveno meso , ribu , grah i povrće , kao što su avokado i krumpira . Također se uključi srce zdravim ulja kao što su maslinovo ulje u svoju hranu režim .
2

povećati kalorijsku vrijednost obroka . To može značiti i dodao dodatne prehrambene namirnice koje su visoke u masti , kao što su avokado na sendvičima , punomasno mlijeko u svojim pire krumpir ili lean mljevenog mesa na vašem umaku od rajčice .
3

jedu dosljedno i nemojte preskakati obroke . Pokušajte jesti barem tri puna obrokadnevno , s zalogaje između. Također , povećati svoju veličinu porcija . To će povećati svoj unos kalorija . Međutim , nemojte nastaviti jesti , ako ste puni . Prejedanje može biti štetno .
4

Vježbanje s utezima dosljedno. Budući da nisu usredotočeni na gubitak težine , vaš program vježbanja ne bi se trebali temeljiti na kardiovaskularne rutinu .