Popis stvari koje treba jesti za ugojiti
osoba koja želi udebljati za zdravlje ili fitness razloga moraju početi konzumiranje više kalorija nego što je Burns . Iako postoje kalorija u svu hranu , nisu sve namirnice su prikladne ili zdravo za tijelo u pretjeranim količinama . Prekomjerne težine dijeta treba sadržavati namirnice koje omogućujupojedincu da se stavi na nekoliko kilograma bez opterećenja tijelo sa šećerom i nezdrave masnoće . Low - Fat Protein
Odgovarajući unos proteina je važan za razvoj mišića . Trebali bi za cilj izgraditi više zdravog mišića u tijelu, nego nezdrave masnoće . Da bi se postigao ovaj cilj , niske masnoće proteini su potrebni . Životinjski izvori proteina za prekomjerne težine dijeta uključuju skinless piletinu i puretinu , ribu i školjke . Jaja, nemasni mliječni proizvodi , sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve , sjemenke sezama i badema također su hranjiv izvori proteina . WebMD sugerira da do 15 posto svakog obroka biti sastavljena od proteina .
Svježeg voća i povrća
Svježe voće i povrće suodličan način da se stane vitalne hranjive tvari u prekomjerne težine prehrani . Voće i povrće su učitava s vitaminima i mineralima . Odabir više kalorija voće i povrće , kao što su banane, mangos i avokado može pomoći povećati dnevni unos kalorija .
Sušeno voće
Sušeno voće jedobar dodatak na prekomjerne težine prehrani za nekoliko razloga . Sušeno voće je niska u masnoća i visoko u hranjivim tvarima . Sušeno voće jevisoko kaloričnu snack hrane , a također je puna vlakana . Kalorijska sadržaj sušeno voće može pomoći stvoriti višak kalorija na kraju dana .
Cjelovite žitarice
WebMD preporučuje da svaki obrok osoba pokušava steći masa se sastoji od 60 do 70 posto ugljikohidrata . Važno je odabrati prave vrste ugljikohidrata , a sve je napravio s bijelim brašnom treba izbjegavati . Najbolji hranu bogatu ugljikohidratima za plan prekomjerne težine obrok uključuje kruha od cjelovitog brašna , tjestenine i krekeri , smeđa riža, tortilja čips , kokice i granola . Bilo koja vrsta krumpira je ihranjiv , ugljikohidratima bogata hrana za ovu vrstu prehrane .
Zdravih masnoća
Dok su potrebne određene vrste zdravih masti uuravnoteženi prehrane , čak i na debljanje dijeta prekomjerne količine masne hrane nisu dobri . Kad pokušavam udebljati , izaberite masti koje se nalaze u ribi , orašastim plodovima , sjemenkama , masline, i low - fat mliječnih proizvoda . Hidrogenirana biljna ulja treba izbjeći pod svaku cijenu . Dok masne hrane su visoke u kalorija , jesti nezdrave masti čini da se osjećate puni brže i može spriječiti jesti više hranjivih kalorične hrane kako bi zadovoljili svoje kalorijski suficit .
