Kako izračunati Moj kalorijskog Zahtjevi

dnevno kalorične uvjet jekoličina kalorijaosoba treba jesti dnevno za održavanje njihove trenutne težine . Ovo je samoprocjena , kao stvarni zahtjevi razlikuju na temelju različitih varijabli svake osobe . Procjena se temelji na bazalnog metabolizma (BMR ) . BMR koristi varijable kao što su visina, težina i dob za procjenu kalorija za svaku osobu . UPUTE Pretraživati ​​Muškarci
1

Pomnožite težinu na 6,23 kako bi dobili koeficijent važnosti . Na primjer ,25 -godišnji muškarac je 5 metara 11 inča visok i težak 190 £ U primjeru , 190 puta £ 6.23 iznosi 1,183.7 .
2

Puta visina za 12,7 doći faktor visina . Na primjer , 12.7 puta 71 inča iznosi 901,7 .
3

Pomnožite dob za 6.8 dobiti dobi faktor . U ovom primjeru , 6.8 puta 25 godina iznosi 170 .
4

Dodaj 66 do težinskog faktora i faktora visine . Od tog broja , oduzmite dobnu faktor doći na BMR . Na primjer , 66 plus 1,183.7 plus 901,7 minus 170 jednako BMR od 1,981.4 .
5

Pomnožite BMR strane stope aktivnosti . Stope aktivnosti su : 1,2 za malo aktivnosti , 1,55 za srednje aktivnosti i 1.9 za visoke aktivnosti . Na primjer , akoosoba koja je umjereno aktivna , onda 1,981.4 puta 1,55 , što iznosi 3,071.17 kalorija dnevno .
Ženska
6

Puta težina 4,35 dobiti faktor važnosti . Na primjer ,25 - year - old žena je 5 metara 11 centimetara visok i težak 190 £ U primjeru , 190 puta lb 4,35 iznosi 826,5 .
7

visina pomnožiti sa 4,7 da bi dobili visinu faktor . Na primjer , 4,7 puta 71 inča iznosi 333,7 .
8

Puta dob za 4,7 dobiti dobi faktor . Na primjer , 4,7 puta 25 godina iznosi 117,5 .
9

Dodaj 655 na faktor težine i faktor visine . Od tog broja , oduzmite dobnu faktor doći na BMR . Na primjer , 655 plus 826,5 plus minus 333,7 117,5 jednako BMR od 1,697.7 .
10

Pomnožite BMR strane stope aktivnosti . Stope aktivnosti su : 1,2 za malo aktivnosti , 1,55 za srednje aktivnosti i 1.9 za visoke aktivnosti . Na primjer , akoosoba koja je umjereno aktivna , onda 1,697.5 puta 1,55 , što iznosi 2,631.44 kalorija dnevno .