Siguran načina za izgubiti Fat
Gubitak težine ne mora biti teško ili opasno . Postoji mnogo načina kako smanjiti svoje tijelo mast postotak koji ne uključuju štetne sudar dijeta ili drastične vježbe režima . Male, postupne promjene koje uključuju vježbe i prehrana će smanjiti unos kalorija i povećati potrošnju energije , što je rezultiralo gubitkom masti . Ugradnjom ove promjene u svoju dnevnu rutinu , možete izgubiti težinu sigurno i učinkovito . Prehrana
Dijeta jevažan aspekt gubitak masnoće . Morate osigurati da vaše tijelo dobiva sve hranjive tvari treba funkcionirati bez nad - prepuštanja . Jedite manje , češće obroke kako bi vaš metabolizam raditi stalno . Kad to ne jedu , izbjegavati namirnice koje sadrže velike količine masti i šećera . Temeljite svoju prehranu oko bjelančevina , složeni ugljikohidrati i nezasićenih masti . Za užinu , razmislite zdrav izbora kao orasi, voće ili nemasnog jogurta . Izbjegavajte alkohol , jer sadrži nepotrebnih kalorija .
Aerobna tjelovježba
Kardiovaskularne vježbe jesjajan način da se spali višak kalorija i povećati vaš metabolizam . To možete učiniti gotovo bilo koju vrstu fizičke aktivnosti , tako dugo dok on dobiva svoje srce stopa. Plivanje , veslanje , biciklizam i trčanje su sve dobri načini da se vaše tijelo kreće . Počnite s 10 - do 15 - ak minuta sjednice umjerenog intenziteta aerobna vježba pet puta tjedno , a zatim postupno povećavati trajanje na 60 minuta kako vaše tijelo prilagođava
otpor trening
.
možete povećati svoj metabolizam i povećati svoj dnevni potrošnju kalorije od treninga s utezima . Povećanjem tjelesnu masu , vaše tijelo će sagorijevati više kalorija , čak i kada se ne ostvaruju . Kad početku rutinu trening s utezima , započeti s dva ili tri treninga tjedno . Izvršite jedan set od osam do 10 različitih vježbi , zatim dodajte još jedan set , nakon šest do 12 treninga . Usredotočite se na glavne grupe mišića , a zatim prijeći na manjim mišićima .
Život Mijenja
jednostavne promjene u svakodnevnim aktivnostima također može dovesti do povećane potrošnje kalorija i masti gubitak . Uzmi stepenicama umjesto liftom . Šetnja umjesto vožnje . Male promjene mogu dodati na duge staze .
Dosljednost jeključ za dugoročni gubitak masnoće . Mijenjajte vježbe kako bi ih se spriječilo da postane ustajali , ili potražiti pomoć prijatelja koji će vam pomoći da ostanete motivirani . To će također pomoći planirati svoje obroke i vježbe rutinu unaprijed , pružajući realan plan za svoje ciljeve gubitak masnoće.
