Kako se udebljati u par mjeseci Brzo

U svijetu koji se , čini se, opsjednut gubitka težine , neki ljudi mogu zapravo trebaju dobiti na težini . Možda stenogometni igrač koji treba da se skupno ; možda su trening za događaj koji zahtijeva dodatnu mišićnu masu ; možda liječnik je naznačeno da su pothranjene . Naravno , važno je postići ravnotežu između debljanja i dalje živjeti u zdravom načinu života , pa je bitno znati Dos i to onih koji nemaju od dobivanja na težini u kratkom vremenskom razdoblju . Upute Screenshot
1

Jedite hranu koja nude hranjivu vrijednost kao i dobar kalorija sadržaj . To će osigurati da ne ugrožavaju svoje zdravlje kao što ste stavili na težini . Namirnice kao što su avokado i krumpir, grah, nemasno crveno meso , perad i ribu su izvrsna opcija .
2

Povećajte kalorijski sadržaj prosječnog obroka i zalogaje . Dodaj avokado i masline na sendviče , pšenične klice na vašem žitarica i usitnjenog mesa na svoju tjesteninu umakom osigurati veću količinu kalorija .
3

Osigurati konzistentnost u svojim prehrambenim navikama . Preskakanje obroka će biti štetno za vaše debljanje . Jesti najmanje tri obroka dnevno , s najmanje WTO grickalica između glavnih obroka . Ovaj raspored će osigurati postupno i zdravo debljanje .
4

jedu veće porcije u cjelini . Dodatni voće u žitarice , extra sira na tjesteninu ilidodatni kašičica sladoleda će dodati dodatnih kalorija u svoj dnevni unos .
5

Idi u teretanu češće i obavljati izgradnju mišića vježbe . Više hrana nijejedini način za izgradnju težinu ; možete pretvoriti svoju tjelesnu masu u mišić i dodati ukupnu težinu s nekim napornog rada u teretani .
6

piće proteina trese ako je potrebno za izgradnju tjelesne mase brzo . Ovi napitci često može sadržavati i do 10 puta kalorijski sadržaj glavni obrok - ali treba kombinirati ih s vježbe , tako da okrenete ovu prekomjeran unos kalorija u mišić , a ne nezdrave masnoće
<. br >