Zdrave prehrane za mršavljenje

Smetnje zdrave prehrane je važno za mršavljenje . Ne samo da je hranaosoba odabere pomoći upravljati težinu , ali je dobra prehrana može smanjiti rizik osobe od kroničnih bolesti često pogoršanih prekomjerne tjelesne težine , uključujući kardiovaskularne bolesti , dijabetes , artritis i moždanog udara . Nekoliko ključnih prehrambenih strategije mogu napraviti zdravu prehranu , a dijeta lakše . Šarene namirnice

American Dietetic Association preporučuje da se na dijeti spakirati svoj ​​tanjur šarenim voća i povrća , koje su niske u kalorija i bogata hranjivim tvarima . Odaberite zelene , narančaste i duboke žute , ljubičaste i plave , crvene i bijele , smeđe , smeđe i voće i povrće .

Fiber

namirnice pune vlakana , ne samo će pomoći u uklanjanju otpadnih tvari iz tijela , ali ona također pomaže da se osjećate puni više - kritična kada pokušavate smanjiti kalorija za mršavljenje . Vlakna Hrana bogata uključuju leće i graha , cjelovitih voće , smeđa riža, cijelog zrna žitarice i kruh, i drugog povrća .
Zdravih masnoća

kuhanje sa zdravim uljima , poput uljane repice i maslinovog ulja , bolje je za mršavljenje nego maslac, margarin , ili skraćivanje , kažeAmerican Dietetic Association . Imajte na umu damala količina zdrave masnoće ide dug put - te masnoće su još uvijek puna kalorija , tako da ne iskočiti vaše mršavljenja je konzumiranje velike količine

bjelančevina i kalcija <. br >

Istraživanje iz časopisa Journal of Nutrition pokazuju da je na dijeti koji su jeli više proteina , kalcij - bogat dijeta izgubila težinu bez gubljenja koštane mase . Protein hrana bogata željezom uključuje nemasno govedine , peradi i ribe ; kalcijem bogate namirnice uključuju low - fat mlijeko, jogurt, sir i druge mliječne proizvode .

Kalorije Točka

za izgubiti pola kilograma masnog tkiva , morate smanjiti na 3.500 kalorija - ili spali 3.500 kalorija . American Dietetic Association preporučuje korištenje informacija o nutritivne naljepnice ili čuvanje hrane dnevnik kako bi bili sigurni da ste jesti za izgubiti .
Dio Veličina

Konzumiranje pretjerano velike porcije može usporiti vaš mršavljenja napredak . Težina - kontrola Information Network sugerira uspoređujući svoj ​​dio hrane do svakodnevnih predmeta . Odaberite Cereal veličine šake ( 1 šalica ) , rižu ili tjesteninu u veličini pola baseball ( 1/2 šalice ) , i sirveličine četiri naslagane kocke ( 1,5 unci) .